פיזיולוגיה וספורט
פורום פיזיולוגיה וספורט
מנהלי הפורום
רותם כסלו-כהן / פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע“ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח“מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית–הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.
הודעות
20
פעילות אחרונה
מזמן, 12:54
ההודעה האחרונה
פיזיות בגיל 40
יציאה לתהליך כושר וענייני תזונה
בדיקת גובה לילד
פורום
ההודעות ותגובות
-
שלום רב אני הצלחתי להגיע לגיל 40, כחלק מזה אני מרגיש שינויים ואני לא מצליח להבין את זה כתוצאה מגילי(אני שם לב למן תהליך הזדקנותי מואץ) או כתוצאה מסגנון החיים בעבר מגיל 30 עבדתי פיזית קשה וגם הייתי הולך מפעם לפעם לחדר כושר(לא משקיע שם מעבר לכמה תרגילים) החלפתי עבודה לפני שנתיים ואני הייתי פחות פעיל גם מבחינת כושר, ככה שהעלתי במשקל כמה קילו אבל בעיקר מרגיש שמסת השריר פחתה מאוד. לפני חודשיים התחלתי לעשות תרגילי כוח ביתיים(שכיבות שמיכה, מתח, משקולות יד 10 קילו וקצת סקוואט עם משקל גוף) ואני מרגיש שבקושי אני מצליח לעלות מסת שריר. השרירים שלי הרבה יותר קטנים ממה שהיו ואפילו בגיל 30 פלוס הצלחתי לעלות יותר מסה. מה שאני רוצה להבין ולהתייעץ, קודם כל- האם בגיל 39-40 אמורים כבר לחוש בכזו ירידה? שנית, הודה לך אם תכווני אותי לאיזה בדיקות/רופא ללכת כדי לבדוק אם מלבד סגנון החיים, אולי יש כאן בעיות אורגניות בגוף שבגינם אני חווה ירידת מסה כזו או הזדקנות מהירה
-
שי שלום, במידה ולא היית פעיל גופנית בצורה מסודרת לאורך תקופה ממושכת, יש חשיבות גדולה לשילוב בצורה הדרגתית של אימונים שיתאימו ליכולותיך הנוכחיות. הסיבה שאתה מרגיש שהתגובה שלך לאימון היא נמוכה יחסית בהשוואה למה שאתה זוכר בעבר, יכולה להיות קשורה להיבטים רבים כגון: עומס ומינון האימונים שאתה מבצע (ייתכן ולא אידיאלי), תזונה, שינה, רקע בריאותי וכדומה. לגבי בדיקות אפשרויות, ממליצה לשקול לבצע מבדק זהב במרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט. מצרפת את הקישור עם הפרטים לגבי המבדק: https://wingate.org.il/%D7%9E%D7%91%D7%93%D7%A7-%D7%94%D7%96%D7%94%D7%91/ בברכה, רותם
-
-
היי, בחור צעיר גובה 185 ומשקל 67 התחלתי אימונים במכון במטרה לעשות שינוי ולראות תוצאות המאמן הבהיר לי שבנוסף לאימונים אינטנסיביים של 3 פעמים בשבוע לפחות אני צריך לצרוך 140 גרם חלבון ביום, בין היתר על ידי הוספת מעדני go pro וחטיפי חלבון. רציתי לשאול : 1. האם באמת נכון הדבר שאני צריך להגיע למספר הזה - 140 2. האם המעדנים וחטיפי החלבון הם דרך טובה לכך ומה מומלץ ומה צריך להיזהר 3. כמה חשוב נושא הפחמימות בסיפור, לצד החלבונים תודה רבה :- )
-
יניב שלום, אנא הפנה את שאלתך בפורום תזונה. בברכה, רותם
-
-
לא יודע אם זה קשור לפורום, אבל האם יש דרך לדעת מה בערך יהיה הגובה של הילד. האם יש בדיקה?
-
אמיר שלום, בעבר במרכז לרפואת ספורט ומחקר ניתן השירות של ביצוע חיזוי גובה עתידי של הילד/ה על בסיס צילום רנטגן של שורש כף היד ומילוי פרטים נוספים הקשורים לילד/ה וההורים. כיום כבר לא ניתן השירות הזה. בברכה, רותם
-
-
שלום, אשמח לחוו"ד לגבי , מלבד שחייה וריצה, אילו סוגי ספורט הכי עוזרים להרזייה? (ואם הליכה- אז אילו אינטר4וולים, ספורט פונקציונאלי? HIIT?) תודה
-
מוטי שלום, על מנת לבצע תהליך ירידה במשקל מבוקר יש ראשית לבצע התערבות תזונתית מבוקרת ומסודרת. מומלץ שהתערבות כזאת תכלול ליווי מקצועי של תזונאי/ת. לגבי פעילות גופנית, גם פה מה שחשוב הוא להתאים את סוג ומאפייני האימון באופן פרטני בהתאם לרקע הבריאותי שלך (האם קיימות התוויות נגד, מחלות רקע כלשהן, בעיות אורתופדיות), העדפות אישיות, גיל, סגנון פעילות יומיומי ועוד. דבר נוסף, גם בהקשר של ירידה במשקל וגם בהיבט בריאותי ותפקודי ההמלצה כיום היא לשלב אימוני אירוביים לצד אימוני כוח בתדירות שבועיות של בין 2-3 פעמים בשבוע. עם זאת, גם בהקשר של אימוני כוח - יש לבצע התאמה מבחינת בחירת התרגילים וההתנגדות איתה מבצעים את התרגילים בהתאם ליכולותיך והרקע הרפואי שלך. בברכה, רותם
-
-
אני מנויה בגו אקטיב . חדשות לבקרים מתקלקל המזגן ועדיין מקיימים שם שיעורי ספינינג עצימים, בחדר קטנטן, ללא חלון וללא מאוורר אפילו. בפעם האחרונה באמצע אימון הרגשתי דופק מואץ ותחושת טרום עלפון. האם אימון זה יכול לסכן את הבריאות? יש סכנה למכת חום
-
שלום, התחושות שחווית במהלך האימון יכולות לנבוע ממגוון רחב של סיבות. אני ממליצה ראשית ללכת לדבר עם הנהלת מכון הכושר ולבקש שיסדירו את עניין האוורור בשיעורי הספינינג, שמבחינת הטמפ' והלחות יהיה נעים לבצע אימון. דבר שני, אני ממליצה לשקול לבצע בדיקת מאמץ (ארגומטריה) כדי לוודא שהכל תקין מבחינה רפואית. המטרה לוודא שמה שחווית לא היה על רקע של בעיה רפואית שאינה אובחנה. בברכה, רותם
-
-
קשיש, רזה, בדרך כלל בריא, עושה פעילות גופנית יומיומית, תזונה טובה. באופן פתאומי נוצרו (גם בצילום חזה) קשיי נשימה קלים, אך מטרידים. האם פיזיולוג יכול לפתור את הבעיה? אשמח לקבל תשובה.
-
עומר שלום, ראשית אתה צריך לפנות לרופא ריאות כדי לקבל אבחנה מדויקת מה בדיוק הבעיה. שנית, יש פיזיולוגים שעובדים עם אנשים עם בעיות במערכת הנשימה (לרוב עובדים במחלקות ריאות בבתי חולים). במרכז לרפואת ספורט ומחקר אנחנו לא עוסקים ספציפית בקהל יעד כזה. בברכה, רותם
-
-
שלום רותם, חוזר אליך בהמשך לפנייתי הקודמת, לאחר שביצעתי בדיקת ארגומטריה כהמלצתך: הדופק שלי אכן מגיע ל-176 במאמץ ואין לי הפרעות קצב או לחץ דם גבוה. הכושר שלי נמצא בינוני MAX METS = 10.2 (הגיוני - אני רוכב אחת לשבוע בלבד). בתנאים הללו, ובהנחה שלא אגדיל את תדירות הרכיבה שלי: האם היית ממליצה להקטין את עצימות המאמץ ברכיבה השבועית כדי להוריד דופק, או שכל עוד אני מרגיש טוב אפשר להמשיך? הרבה תודה!
-
גיל שלום, אני שמחה לשמוע שביצעת בדיקה ארגומטרית שנמצאה תקינה. עם זאת, על מנת לקבל הנחיות מדויקות לביצוע פעילות גופנית במהלך השבוע יש לקבל פרטים נוספים עליך (רקע בריאותי, אופי הפעילות היומית שלך, מאפייני וסוגי האימונים שאתה מבצע כיום במהלך השבוע ועוד...). בנוסף, אינני נותנת המלצות אישיות בדפי הפורום. במידה ואתה מעוניין בקבלת ייעוץ מסודר עבורך, אני אמליץ לתאם ייעוץ ואף לשלב בדיקת מאמץ מורחבת כדוגמת פרופיל לקטט שתאפשר מתן המלצות מדויקות עבורך. ניתן לתאם ייעוץ ובדיקה במרכז לרפואת ספורט ומחקר בטלפון: 09-8639420/426. בברכה, רותם
-
תודה רבה, רותם. אקדם את העניין מולם.
-
-
-
שלום, אני בן 57. לפי החישוב הפשטני המקובל, אני מבין שדופק המטרה המכסימלי שלי הוא 163. גיליתי שבזמן הרכיבה השבועית שלי על אופניים (כ-30 ק"מ) אני חוצה אותו בחלק ניכר מהרכיבה - בעיקר בעליות - ומגיע גם ל175. אני מרגיש טוב ועושה זאת בלי בעיה מיוחדת. האם כדאי להוריד קצב ולהימנע מכך, או שהגוף אומר את שלו, ואני יכול להמשיך? תודה רבה.
-
גיל שלום, נוסחאות לחיזוי דופק מקסימלי כמו זאת שעשית בה שימוש (220-גיל), מטרתן חיזוי ובכך הבעייתיות שלהן. טווח הטעות של נוסחה זו יכול להיות קרוב ל-20 פעימות למעלה ולמטה, כך שבהחלט ייתכן שהדופק המרבי שלך גבוה ממה שחזוי על ידי הנוסחה. בנוסף, חשוב לציין שיש למעלה מ-200 נוסחאות ידועות בספרות לחיזוי דופק מקסימלי והנוסחה של ה-220 פחות הגיל היא אמנם הנוסחה שבה עושים את השימוש הנרחב ביותר אך לא עקב העובדה שהיא המדויקת ביותר מבין על הנוסחאות, אלא בגלל פשטותה. על מנת להבין האם הדפקים בהם אתה מבצע את הרכיבות אכן מתאימים עבורך אני ממליצה לבצע בדיקת מעבדה (ארגומטריה) על מנת למצוא את הדופק המרבי שלך ולבדוק שאכן המספרים שאתה רואה על צג השעון הם נכונים ותקינים. לדוגמה, יכולות להיות מגוון הפרעות קצב שיכולות להוביל לעלייה בדופק בעת המאמץ ולכן אני ממליצה לבצע בדיקה כזו. אתה יכול ליצור קשר עם המרכז לרפואת ספורט ומחקר בטלפון 09-8639420/426. בברכה, רותם
-
תודה רבה, רותם. אצור עמם קשר ואבדוק את העניין. גיל.
-
-
-
מתי הזמן הטוב ביותרלהתאמן בחדר כושר על מנת שהגוף ישתמש במאגרי השומן שלו? ואיך גורמים לשומן שיושב על המתניים מאחורנית להעלם?
-
איתן שלום, ראשית, לא ניתן "להפחית" רקמת שומן באזורים ספציפיים בגוף. לא ניתן לתכנת מראש את הגוף היכן להוריד את קפלי שומן עודפים. לדוגמא ביצוע תרגילי כפיפות בטן לא יקטין באופן ספציפי את רקמת השומן באזור הבטן. במקרה הזה, שרירי הבטן יתחזקו אבל אם לא תהיה ירידה באחוזי השומן באופן כללי, עדיין רקמת השומן "תעטוף" את השרירים שהתחזקו. על מנת להשתמש במאגרי שומן כמקור אנרגיה דומיננטי יש לבצע פעילות אירובית בעצימות מתונה. עצימות וסוג המאמץ יקבעו את ה"דלק המטבולי" העיקרי שיעשה בו שימוש בזמן המאמץ הגופני. שעת האימון פחות חשובה לעניין העיקר לבצע את האימון :-). חשוב לציין שאם המטרה להפחית אחוזי שומן, יש להתאים תפריט מתאים להשגת המטרה בשילוב עם תכנית אימונים המשלבת אימוני כוח ואימונים אירוביים. בכל מקרה, ממליצה להפנות גם את השאלה לפורום תזונה. בברכה, רותם
-
