פיזיולוגיה וספורט
פורום פיזיולוגיה וספורט
מנהלי הפורום
רותם כסלו-כהן / פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע“ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח“מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית–הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.
הודעות
10
פעילות אחרונה
מזמן, 16:46
ההודעה האחרונה
טיפול פיזיולוג בקשיי נשימה קלים
דופק מכסימלי ומשמעותו - המשך
דופק מכסימלי ומשמעותו
פורום
ההודעות ותגובות
-
קשיש, רזה, בדרך כלל בריא, עושה פעילות גופנית יומיומית, תזונה טובה. באופן פתאומי נוצרו (גם בצילום חזה) קשיי נשימה קלים, אך מטרידים. האם פיזיולוג יכול לפתור את הבעיה? אשמח לקבל תשובה.
-
עומר שלום, ראשית אתה צריך לפנות לרופא ריאות כדי לקבל אבחנה מדויקת מה בדיוק הבעיה. שנית, יש פיזיולוגים שעובדים עם אנשים עם בעיות במערכת הנשימה (לרוב עובדים במחלקות ריאות בבתי חולים). במרכז לרפואת ספורט ומחקר אנחנו לא עוסקים ספציפית בקהל יעד כזה. בברכה, רותם
-
-
שלום רותם, חוזר אליך בהמשך לפנייתי הקודמת, לאחר שביצעתי בדיקת ארגומטריה כהמלצתך: הדופק שלי אכן מגיע ל-176 במאמץ ואין לי הפרעות קצב או לחץ דם גבוה. הכושר שלי נמצא בינוני MAX METS = 10.2 (הגיוני - אני רוכב אחת לשבוע בלבד). בתנאים הללו, ובהנחה שלא אגדיל את תדירות הרכיבה שלי: האם היית ממליצה להקטין את עצימות המאמץ ברכיבה השבועית כדי להוריד דופק, או שכל עוד אני מרגיש טוב אפשר להמשיך? הרבה תודה!
-
גיל שלום, אני שמחה לשמוע שביצעת בדיקה ארגומטרית שנמצאה תקינה. עם זאת, על מנת לקבל הנחיות מדויקות לביצוע פעילות גופנית במהלך השבוע יש לקבל פרטים נוספים עליך (רקע בריאותי, אופי הפעילות היומית שלך, מאפייני וסוגי האימונים שאתה מבצע כיום במהלך השבוע ועוד...). בנוסף, אינני נותנת המלצות אישיות בדפי הפורום. במידה ואתה מעוניין בקבלת ייעוץ מסודר עבורך, אני אמליץ לתאם ייעוץ ואף לשלב בדיקת מאמץ מורחבת כדוגמת פרופיל לקטט שתאפשר מתן המלצות מדויקות עבורך. ניתן לתאם ייעוץ ובדיקה במרכז לרפואת ספורט ומחקר בטלפון: 09-8639420/426. בברכה, רותם
-
תודה רבה, רותם. אקדם את העניין מולם.
-
-
-
שלום, אני בן 57. לפי החישוב הפשטני המקובל, אני מבין שדופק המטרה המכסימלי שלי הוא 163. גיליתי שבזמן הרכיבה השבועית שלי על אופניים (כ-30 ק"מ) אני חוצה אותו בחלק ניכר מהרכיבה - בעיקר בעליות - ומגיע גם ל175. אני מרגיש טוב ועושה זאת בלי בעיה מיוחדת. האם כדאי להוריד קצב ולהימנע מכך, או שהגוף אומר את שלו, ואני יכול להמשיך? תודה רבה.
-
גיל שלום, נוסחאות לחיזוי דופק מקסימלי כמו זאת שעשית בה שימוש (220-גיל), מטרתן חיזוי ובכך הבעייתיות שלהן. טווח הטעות של נוסחה זו יכול להיות קרוב ל-20 פעימות למעלה ולמטה, כך שבהחלט ייתכן שהדופק המרבי שלך גבוה ממה שחזוי על ידי הנוסחה. בנוסף, חשוב לציין שיש למעלה מ-200 נוסחאות ידועות בספרות לחיזוי דופק מקסימלי והנוסחה של ה-220 פחות הגיל היא אמנם הנוסחה שבה עושים את השימוש הנרחב ביותר אך לא עקב העובדה שהיא המדויקת ביותר מבין על הנוסחאות, אלא בגלל פשטותה. על מנת להבין האם הדפקים בהם אתה מבצע את הרכיבות אכן מתאימים עבורך אני ממליצה לבצע בדיקת מעבדה (ארגומטריה) על מנת למצוא את הדופק המרבי שלך ולבדוק שאכן המספרים שאתה רואה על צג השעון הם נכונים ותקינים. לדוגמה, יכולות להיות מגוון הפרעות קצב שיכולות להוביל לעלייה בדופק בעת המאמץ ולכן אני ממליצה לבצע בדיקה כזו. אתה יכול ליצור קשר עם המרכז לרפואת ספורט ומחקר בטלפון 09-8639420/426. בברכה, רותם
-
תודה רבה, רותם. אצור עמם קשר ואבדוק את העניין. גיל.
-
-
-
מתי הזמן הטוב ביותרלהתאמן בחדר כושר על מנת שהגוף ישתמש במאגרי השומן שלו? ואיך גורמים לשומן שיושב על המתניים מאחורנית להעלם?
-
איתן שלום, ראשית, לא ניתן "להפחית" רקמת שומן באזורים ספציפיים בגוף. לא ניתן לתכנת מראש את הגוף היכן להוריד את קפלי שומן עודפים. לדוגמא ביצוע תרגילי כפיפות בטן לא יקטין באופן ספציפי את רקמת השומן באזור הבטן. במקרה הזה, שרירי הבטן יתחזקו אבל אם לא תהיה ירידה באחוזי השומן באופן כללי, עדיין רקמת השומן "תעטוף" את השרירים שהתחזקו. על מנת להשתמש במאגרי שומן כמקור אנרגיה דומיננטי יש לבצע פעילות אירובית בעצימות מתונה. עצימות וסוג המאמץ יקבעו את ה"דלק המטבולי" העיקרי שיעשה בו שימוש בזמן המאמץ הגופני. שעת האימון פחות חשובה לעניין העיקר לבצע את האימון :-). חשוב לציין שאם המטרה להפחית אחוזי שומן, יש להתאים תפריט מתאים להשגת המטרה בשילוב עם תכנית אימונים המשלבת אימוני כוח ואימונים אירוביים. בכל מקרה, ממליצה להפנות גם את השאלה לפורום תזונה. בברכה, רותם
-
