פיזיולוגיה וספורט
פורום פיזיולוגיה וספורט
מנהלי הפורום
הודעות
60
פעילות אחרונה
מזמן, 18:27
ההודעה האחרונה
סרטי סקס תנוחת 69
דרושות בחורות לעבודה מהבית בשיחות אירוטיות, מדובר על עבודה קלה ונוחה
דרושות בחורות לעבודה מהבית בשיחות אירוטיות, מדובר על עבודה קלה ונוחה
הפורום בשלב זה לא פעיל.
פורום
ההודעות ותגובות
-
סרטי סקס - https://needitisrael.com/ , סרטי סקס 69, שלח לי וואטספ אנחנו מוכרת סרטי סקס דיסקרטיים שלנו מאמי 055-9788480
-
דרושות בחורות לעבודה מהבית בשיחות אירוטיות, מדובר על עבודה קלה ונוחה מהבית ללא חשיפה, מאוד דיסקרטית ופרטית עם מערכת וואטספ שלנו, לא עבודה קשה כמו פעם, שכר מאוד מאוד גבוהה 15-40 אלף ש"ח בחודש ויותר! שהולך וגודל יותר ויותר עם הזמן, לפרטים שלחי אימייל [email protected]
-
דרושות בחורות לעבודה מהבית בשיחות אירוטיות, מדובר על עבודה קלה ונוחה מהבית ללא חשיפה, מאוד דיסקרטית ופרטית עם מערכת וואטספ שלנו, לא עבודה קשה כמו פעם, שכר מאוד מאוד גבוהה 15-40 אלף ש"ח בחודש ויותר! שהולך וגודל יותר ויותר עם הזמן, לפרטים שלחי אימייל [email protected]
-
דרושות בחורות לעבודה מהבית בשיחות אירוטיות, מדובר על עבודה קלה ונוחה מהבית ללא חשיפה, מאוד דיסקרטית ופרטית עם מערכת וואטספ שלנו, לא עבודה קשה כמו פעם, שכר מאוד מאוד גבוהה 15-40 אלף ש"ח בחודש ויותר! שהולך וגודל יותר ויותר עם הזמן, לפרטים שלחי אימייל [email protected]
-
היווש, אני מוכרת תמונות וסרטונים של הכפות רגליים שלי, ותמונות וסרטונים אישיים שלי בכל התחומים! לפרטים שלח לי הודעה וואטספ מאמי, דורין 055-9788480 או שתיכנס לקישור הזה ישר לוואטספ שלי: https://wa.me/972559788480 דורין אלפנטי
-
דור, בן 16. כרגע אני מתאמן פעמיים בשבוע אימון שכיבות סמיכה, אימון אחד של חזרות אינטנסיביות ואימון שני של נפח שכיבות. כרגע אני עושה 100 שכיבות עם טכניקה טובה אך מחפש להשתפר, מה הדרך הכי טובה? כמה אימונים בשבוע צריך ומה לעשות באימונים האלה
-
היי:) מישהו יודע אם מאמנת ארובי דאנס יכולה לאמן שיעורי זומבה? אני שואלת אם זה חוקי מבחינת הביטוח?... כי בעיקרון אימון זומבה הוא סוג של ארובי דאנס, אבל אני יודעת שיש הכשרה נפרדת למאמני זומבה... תודה!
-
שלום האם אפשר לקבוע תור ייעוץ לדר רותם?
-
אוה שלום, על מנת לקבוע תור לייעוץ ניתן להתקשר למרכז לרפואת ספורט ומחקר בטלפון 09-8639420/426. בברכה, רותם
-
-
שלום רב, אני בן 50 מתאמן 10 שנים בפעילות עצימה, תחרויות איש ברזל, מרתון ואולטרא מרתון. דופק בזמן מנוחה 40 , לאחרונה בריצות ארוכות מעל 30קמ דופק מראה 160-170, ממוצע אם כי ללא כל שינוי בתחושה. אילו בדיקות נכון לבצע ?
-
יששכר שלום, מומלץ לבצע בדיקת ארגומטריה עם פרוטוקול בדיקה שמטרתו לאפשר לך להגיע לדופק שיא/מרבי. כלומר פרוטוקול הבדיקה הוא כזה שממשיכים בהעלאת דרגת הקושי עד שאינך יכול להמשיך יותר בביצוע המאמץ. קיימים פרוטוקולים אחרים אשר בהם הבדיקה תיעצר כאשר תגיע ל-95% מדופק מטרה המבוסס על נוסחאות חיזוי. בנוסף, לאור העובדה שאתה עוסק בספורט סבולת כדוגמת טריאתלון, הייתי ממליצה לשקול להרחיב את הבדיקה הארגומטרית ולשלב בה גם בדיקה פיזיולוגית תפקודית כדוגמת פרופיל לקטט. בבדיקה מסוג זה תוכל לקבל תמונת מראה טובה על מאפייני האימון שלך, קצב הריצה ודופק בסף האנאירובי (במידה ותבחר לבצע את הבדיקה בריצה, התוצאות תהיינה רלוונטיות לריצה). ניתן לתאם מבדקים מסוג זה במרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט בטלפון: 09-8639420/426. בברכה, רותם
-
-
שלום שאלה איך זה שיום אחד אחרי שעה של פעילות אירובית אני שורף 730 קלוריות, בסופו של יום השעון מחשב את כמות הקלוריות באותו יום בתנועה ומנוחה ביחד ולמחרת בלי אימון ועדיין אותה שריפת קלוריות, כמו יום קודם, לפעמים 30-40 קלוריות יותר אבל זה הכל, מה אני לא מבין? אשמח לתשובתך,
-
דן שלום, אני לא יודעת באיזה שעון אתה משתמש במסגרת האימונים, אך בעבודות מחקריות שנעשו בתחום, נמצא כי ברוב שעוני הדופק בשוק יש סטיות גדולות בעת הערכת העלות האנרגטית (קלוריות) של מאמץ. בנוסף, ייתכן וביום שבו אינך מבצע אימון יזום, אתה עדיין יחסית פעיל (הולך הרבה ומבצע פעילויות יומיומיות אחרות) שגם הן תורמות להוצאה האנרגטית היומית שלך. לצערי מבלי לקבל יותר נתונים על אופי הפעילות היומיומית שלך והאם קיימים הבדלים ברמת הפעילות בין ימים שאתה מבצע אימון יזום ובין ימים בהם אין אימון, קשה להעריך מה הסיבה למספרים שאתה רואה בשעון. בכל מקרה, ממליצה לך לא להסתמך על נתוני השעון להערכת מספר הקלוריות היומית שאתה מוציא ביום, לרוב יש סטייה לרוב די גדולה להערכת השעונים (מאוד תלוי בדגם השעון שאתה משתמש בו). בברכה, רותם
-
-
היי ראשית כל המון המון תודה על התשובה המופלאה והמפורטת והמקצועית שנתנה לי המון בהירות בנושא, ארצה לשאול אותך אם כתבת שאי אפשר לדעת אם יהיה נזק לבבי ארוך טווח בתכנית אימונים כזאת לאיש ברזל במשך סדר גודל שנה , אני תוהה לעצמי האם זה סיכון שאולי בכלל לא כדאי לחשוב עליו או שזה סיכון מחושב והוא סיכון יחסית קלוש (כמובן בהתאם לעשיית הכללים הנכונים שינה נכונה תכנית מסודרת תזונה מאוזנת) כמו לדוגמא סיכון לתאונה בעת חציית מעבר חצייה אשמח לדעתך מכיוון שזה אמנם חלום שלי אבל לא ארצה לעשות משהו שיפגע לי בבריאות בתודה מראש:)
-
אמיר שלום, אני שמחה שתשובתי עזרה לעשות קצת סדר. כפי שכתבתי כנראה רוב הדברים אינם חד משמעיים. עם זאת, בהמשך לתשובה הקודמת שלי, אני חושבת שעל מנת לענות בצורה יותר טובה לשאלתך הנוכחית כדאי לבצע ייעוץ מסודר ולראות מה אכן מתאים עבורך מבחינת תכנית אימונים, יעדים ומטרות. אני ממליצה ראשית לבצע הערכה של יכולותיך האירוביות העכשוויות על ידי ביצוע בדיקה פיזיולוגיות תפקודית כדוגמת פרופיל לקטט ולאחר מכן לקיים ייעוץ מסודר עם פיזיולוג. ניתן לתאם מבדק וייעוץ במרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט בטלפון 09-8639420/426. בברכה, רותם
-
-
שלום דוקטור, שמי אמיר אני בן 22 בריא בדכ ללא בעיות לב או מחלות כרוניות,אני בחור ספורטיבי ולאחרונה אני מעוניין להרשם לתחרות הטריטלון איירון מן (4 קילומטר שחייה, 180 קילומטר רכיבה, מרתון ריצה) ולהתחיל תכנית אימונים אינטנסיבית של בין 11 ל16 שעות אימון בשבוע כולל אימוני כוח ועכשיו אחרי מחקר רב בנושא ראיתי שיצאו מחקרים אם לא תוצאות חד משמעיות על נזק אפשרי של אימוני סיבולת ללב כגון הפרעות קצב ועיבוי וצלקות של שריר. דבר שמאוד מאוד הרתיע אותי מלהתחיל את התכנית אשמח מאוד אם תוכל לענות לי מהמומחיות שלך1. האם באמת ישנו סיכוי שיכול להווצר לי נזק ארוך טווח ולא זמני שיכלוף אחרי כמה שבועות אם אבצע את התכנית במשך שנה שלמה(בצורה מסודרת ואחראית עם מאמן מוסמך ותזונאי) ולבסוף אעשה את התחרות (שהוא בעצמו באזור ה14 שעות בלי הפסקה)?, חשוב לי לציין שאני צעיר ובריא וכרגע לא מתכונן להמשיך בתחרויות ואימוני סיבולת ברמת קצה הזאת אחרי השנה הזאת של התחרות ו2. האם באמת התחרות הזאת לא בריאה באופן כללי לפי הרפואה ספורט וב המודרנית המעודכנת כיום. תודה מראש
-
אמיר שלום, אכן קיימות עדויות מחקריות לא מעטות שפעילות אירובית עצימה בהיקפים גדולים ולאורך שנים יכולה להוביל לשינויים בתפקוד הלב בדומה למה שציינת. האם שנה של אימונים בנפחים יכולים להוביל לזה, קשה לדעת ויהיה לא מקצועי מבחינתי לענות על שאלה כזאת, כי קיימים גורמים נוספים שצריך לקחת בחשבון ולא רק את האימונים עצמם (תזונה, שינה, התאוששות, אורח חיים/סטרס, גנטיקה ועוד...). עם זאת, קיימות גם עדויות נוספות גם לצד השני והמחקר בתחום כמו שציינת אינו חד משמעיות וקשה לקבוע מה הוא בדיוק הסף העליון מבחינת מספר שעות האימונים המומלצות בשבוע. עם זאת, קח בחשבון שכמו הרבה דברים אחרים בחיים המתינות היא כנראה הדבר האופטימלי ושום קיצוניות (חוסר פעילות או שעות אימון רבות בשבוע) אינה טובה. אני מצרפת מאמר אמנם מתחום הריצה, אך הוא מראה בצורה יפה מגמה של Reverse J-shape בהקשר של מחלות לב וכלי דם, כלומר איך מעל מינון מסוים של אימוני ריצה בשבוע התועלת הבריאותית קצת נפגעת. מצד שני יש מחלות כרוניות אחרות שדווקא מינון גבוה של פעילות אירובית ובפרט ריצה כנראה דווקא מועיל במניעה והפחתת היארעות. לסיכומו של עניין, הנושא אינו שחור או לבן. עוד משהו אחרון לסיום, אני ממליצה שלא משנה איזה מטרה תחליט להתאמן עליה, מומלץ להגיע אליה בצורה הדרגתית. לדוגמה, לא הייתי ממליצה שתחרות הטריאתלון הראשונה שלך תהיה תחרות איש ברזל, כי הנפחים והעומסים המצטברים שהגוף שלך יצטרך להתמודד איתם בדרך להשגת היעד יהיו גבוהים ורצוי להגיע עם רקע ועומק אימוני לתחרות כזאת. בברכה, רותם
-
