חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

דופק מקסימלי 201, דופק עבודה סביב 185 בעצימות בינונית עד גבוה שרה 12/01/17 10:40
היי מולי,



אני מתאמנת בריצה למרחקים בינוניים (10-15 ק״מ) מזה חצי שנה, רצה בין 2-3 ריצות בשבוע, ומתאמנת לקראת חצי מרתון בעתיד הקרוב. דופק העבודה שלי נע סביב 185 (במהירויות סביב 6.15-6.5 ק״מ לדקה) המדדים הסובייקטיביים שלי תקינים (מרגישה מצויין,nדברת, נשימה תקינה, מחייכת… ) כמובן שביצעתי בדיקת מאמץ והיא יצאה תקינה. האם יש לך תובנות לשתף? מחפשת מידע בספרות ולא ממש מוצאת, שיחות עם קרדיולוגים מסתכמות ב״הכל בסדר״ … אך מאחר ויש רקע משפחתי ( הפרעת קצב אמא, אי ספיקת לב אבא) אני מנסה להיות יסודית כלפי עצמי…. תודה מראש!!! שרה

דופק מרבי מולי, מנהל הפורום 16/01/17 09:56
שלום שרה,
ראשית יש להפריד בין החלק הקליני\בריאותי לבין החלק התפקודי - יעילות האימון.
אם ביצעת בדיקה ארגומטרית והגעת בה לדופק המרבי האמיתי שלך ולא נרשמו דברים חריגים מה טוב.
לגבי העניין התפקודי - דופק של 185 מהווה מעל ל-90% מהדופק המרבי על סמך מה שכתבת. אחוזי דופק כה כבוהים מתאימים למאמץ בדרגה שמעל לסף חומצת החלב.
אם הדופק הזה מייצג את הריצה כולה יש כאן בעיה משום שאז האימון השבועי של עצים מידי ואין חלוקה נכונה של עומסים.
בכדי להבין מה קורה לך בדפקים שכאלה מומלץ לבצע מבדק פרופיל חומצת חלב ושם תוכלי ללמוד על טווחי האימון האפקטיביים שלך.
את מוזמנת לברר במרכז לרפואת ספורט בטלפון 09-8639400
בהצלחה
מולי
עליות מתח לילדים ערן נחליאלי 11/01/17 20:31
מולי שלום,
בתי בת 11 ומעונינת להתקין מוט מתח בבית על מנת להתחיל להתאמן.

האם אימון מסוג זה מומלץ בגיל 11 ואם לא, מאיזה גיל היית ממליץ להתחיל?
בתודה מראש,
ערן.
שיא המתח מולי, מנהל הפורום 16/01/17 09:42
שלום ערן,
במה היא רוצה להתאמן? בביצוע עליות מתח או במגוון תרגילי התעמלות?
בעיקרון אימוני תלייה מסוגים שונים הם דבר מומלץ מאוד לילדים, ראה מה קורה באופן טבעי בגן שעשועים.
מתעמלות בגילאי 6 מבצעות כבר מגוון תרגילי תלייה, כמובן תוך הכוונה והדרכה.
האם היא עוסקת בפעילות גופנית\ספורט כלשהו?
בברכה,
מולי
עליות מתח ערן 18/01/17 23:31
שלום מולי ותודה על תשובתך.

גאיה הינה בת 11 ומתעמלת אומנותית (התעמלות אומנותית).

היא מעונינת בהתקנת מוט מתח בכניסה לחדרה בכדי לבצע עליות מתח ולא רק תלייה.

לא כל כך ברור לי מתשובתך האם פעילות מסוג זה הינה בריאה לילדה מתחת לגיל 14.

האם תוכל לבאר?

בתודה מראש,
ערן (אביה של גאיה).
מבדק חומצת חלב אריק 10/01/17 12:40
מולי שלום,

בן 66, מבצע אירובי בעיקר בהליכה מהירה עם שיפוע להשגת דופק אימון. נמנע בד"כ מריצה עקב בעיות עמ"ש.
האם בדיקת חומצת חלב רלבנטית עבורי? ייתכן ואני מתאמן באיזור דופק גבוה מדי.
תודה,
מבדקים פיזיולוגיים מולי, מנהל הפורום 11/01/17 08:13
שלום אריק,
הבדיקה בהחלט רלוונטית ואפשר להתאים את פרוטוקול הבדיקה לפרופיל האימון שלך ולאתר את טווחי האימון האופטימליים.
בברכה,
מולי
הורדה מקסימלית של משקל באמצעות ספורט נדב 09/01/17 08:32
שלום,
אני הולך פעם ביומיים למשך שעתיים עד 4 (14-20 ק"מ). שאלתי איך אפשר לשפר.
התחלתי לעשות הפסקות בזמן ההליכה וזה הגדיל עד פי 2 את טווח ההליכה. האם אפשר ללכת כל יום? או רק פעם ביומיים? אני לא רוצה להיפצע. אני הולך פעם ביומיים כבר 3 שבועות.

האם יש משהו אחר שתמליץ עליו בשביל להוריד במשקל באמצעות ספורט? אין בעיה של זמן או כוח נפשי לנושא.

תודה.
עקרונות אימון והדרגתיות מולי, מנהל הפורום 11/01/17 08:11
שלום נדב,
הדרך הטובה ביותר לבנייה של תוכנית אימונים אישית היא באמצעות ביצוע מבדקים ולאחריהם קבלת ייעוץ.
הדרך שבחרת היא קיצונית מידי ומוגזמת וכדאי לבסס את תוכנית האימון על סמך נתוניך האישיים ועל פי המטרות הריאליות.
ניתן לבצע מבדקים וייעוץ במרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט - 09-8639400
בברכה,
מולי
רקמת שומן בגוף אלון 08/01/17 17:31
שלום מולי האם שמשמינים הגוף מוסיף עוד תאי שומן לתאים שקיימים? או שרק מרחיב את תאי השומן הקיימים? תודה
תאי שומן מולי, מנהל הפורום 11/01/17 08:06
שלום אלון,
בתהליך ההשמנה תאי השומן מגדילים את נפחם ואוגרים כמות גדולה יותר של שומן.
ישנן תקופות בחיים בהן מספר תאי השומן עשוי לגדול, עד כמה שידוע לי זה קורה עד לגיל ההתבגרות.
בברכה,
מולי
מבחן ביפים שרית 07/01/17 11:13
לאחרונה נחשפתי למבחן זה,מה היתרון שלו ולאילו גילאים הוא מיועד?
מבחן יו-יו מולי, מנהל הפורום 08/01/17 11:12
שלום שרית,
מה המטרה שלך? מה את רוצה לבדוק?
זה מבחן שדה שמשמש למדידת היכולות האירוביות, בעיקר בקרב שחקני כדור. יש כמה גרסאות של המבדק, תלוי במטרה וברמת המתאמנים.
בברכה
מולי
אימוני כושר עם בעיית אורטה מורחבת איב 01/01/17 18:47
יש לי אורטה מורחבת 4.3 ונאמר לי כי לא כל אימון אני יכולה לבצע , אני בת 62 ומתאמנת פעמיים בשבוע מזה 8 חודשים, מבקשת לדעת איזה סוג תרגילים אסור לי לבצע חוץ מהרמת משקולות תודה
ייעוץ פיזיולוגי וקליני מולי, מנהל הפורום 03/01/17 11:07
שלום איב,
על מנת לתת לך ייעוץ מסודר את צריכה להגיע לפגישה עם רופא\ת ספורט ועם פיזיולוג.
את יכולה לתאם מפגש במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639400
בברכה,
מולי
מומנט זרוע גיא 01/01/17 13:25
נראה מומט הזרוע אומר בעצם שככל שהוא קצר יותר כך יש יותר כוח להתנגדות מאשר מומנט זרוע ארוך יותר (כאשר הכוח האופיטמלי הוא 90 מעולות של השריר)-אם המומנט זרוע ארוך יותר-האם זה קשור או שאפשר להשליך את זה על העובדה כי שככל שמומנט הזרוע ארוך יותר כך ניתן לייצר יותר כוח בבעיטה או בדחיפה (לאוו דווקא נשיאת משקל)?כי מבחינתי מומנט הזרוע משתייך לכמה אפשר להתנגד לכוח שמופעל על השריר ולא כמה כוח השריר נותן בבעיטה או דחיפה.כלומר-אם נבעט בכדור רק עם כף הרגל לעומת כל הרגל:עם כל הרגל הגדלנו את מומנט הזרוע,אז מבחינתי הבעיטה דווקא הייתה אמורה להיות חלשה יותר,אבל מה שבעצם עשיתי זה פשוט הוספתי שרירים לכוח נכון?
תודה!!!
פורום חדרי כושר מולי, מנהל הפורום 03/01/17 10:58
שלום רב,
שאלות מסוג זו כדאי לשאול בפורום חדרי הכושר.
בברכה,
מולי
אנרגיה אלסטית לירון 30/12/16 13:50
באילו מצבים השריר או הגיד אוגרים אנרכיה אלסטית? האם זה רק כאשר המתיחה היא אקסנטרית?
כיווץ רגיל נגיד של הבייספ לא עושה מתיחה אלסטית נכון?

-מדוע כאשר מחכים מד זמן להשתמש באנרגיה האלסטית ,היא נעלמת והתנועה לא אפקטיבית כמו שאם היה שימוש באנרגיה האלסטית מיד אחרי המתיחה?
תודה
מענה לשאלה מולי, מנהל הפורום 03/01/17 11:05
שלום לירון,
ראיתי שענו לך בפורום חדרי כושר
מולי
ATP בשריר אבי 29/12/16 19:25
לא מבין למה מלכתחילה נגמר לשריר מקור ATP? אם הATP הוא תהליך שצריך סוכר וחמתן,זה משהוא שתמיד יש בגוף לא? אז למה שריר מלכתחילה מתעייף?

כששריר גדל זה לא אומר שיש לו או בגוף יותר סוכר.אז למה שריר חזק מתעייף פחות מהר?
תודה
מאגרי אנרגיה מולי, מנהל הפורום 03/01/17 10:55
שלום אבי,
מאגר ה-ATP בשריר מוגבל ולאחר פירוקו יש צורך לבנותו מחדש. פעולות עצימות מאוד גורמות לדלדול מהיר של המאגר ונדרשת מנוחה כדי לחדשו.
במהלך פעילות מתונה ניתן להגדיל את המטבוליזם האירובי ולספק את האנרגיה באמצעות פירוק חומרי הגלם פחמימות ושומן.
לא לגמרי מבין מה אתה שואל
מולי
תרופות ליתר לחץ דם וכושר ר.ש. 27/12/16 23:37
שלום רב,
אני בת 36,
סובלת מיתר לחץ דם מגיל 23 בערך.
עודף משקל.
בעבר קיבלתי את התרופות:
נורמלול 50 מ"ג
דיזותיאזיד 25 מ"ג
אנאלדקס 5 מ"ג - כדור בוקר וכדור ערב.
לאחר ירידה של כ- 40 ק"ג,
מקבלת תרופות:
נורמלול 25 מ"ג
טריטייס קומפ 5 מ"ג

לחץ דם יציב.
עושה הרבה כושר.
חוגים בעיקר. גם אירובי וגם אימוני כוח.
למרות שיש לי עוד 20 ק"ג להוריד, אני לא מצליחה.
תוהה האם ייתכן כי התרופות שמקבלת מונעות מהגוף להעלות דופק בזמן הכושר לרמה שתסייע לשריפת שומנים.
מרגישה שעושה הרבה כושר, אבל דווקא בחצי השנה שמתאמנת המון, כמעט ולא ירדתי במשקל.

אודה לכל תובנה בנושא.
תרופות ופעילות גופנית מולי, מנהל הפורום 28/12/16 15:47
שלום רב,
אם את מאוזנת מבחינת לחץ הדם שלך מה טוב.
אני חושב ששווה להשקיע בייעוץ תזונתי ובייעוץ פיזיולוגי כדי להתאים את תוכנית האכילה ואת תוכנית הפעילות הגופנית לצרכים ולמטרות שלך.
את מוזמנת לבדוק אפשרות ייעוץ שכזה במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט - 09-8639400
בברכה,
מולי
אימון בחדר כושר מול מאווררים ומזגן מקפיא צביקה אקרמן 27/12/16 16:22
אני מתאמן בספינינג והרבה חברים דורשים מהמאמן להפעיל את המזגן על קור וגם להפעיל מאווררים
אותי לימדו שזה יוצר קונפליקט בגוף אשר מצד אחד מפנה את הדם לעור כדי להתחמם ומצד שני לשריר לעבודה ואז יעילות האימון יורדת....

אנא הושיעו ואם יש מאמרים או חומר מדעי אשמח...
קר בחורף וחם בקיץ מולי, מנהל הפורום 27/12/16 17:24
שלום צביקה,
אין כאן עניין של יעילות או קונפליקט אלא צריך להפעיל שיקול דעת ולהתחשב במתאמנים האחרים.
בהצלחה
מולי
כמה ספורט לעשות מרים 27/12/16 12:08
אני בת 57 ויש לי מעט עודף משקל שלא מצליחה להיפתר ממנו ועולה מאד מהר במשקל לכן אני מקפידה לפחות לעשות יום יום ספורט .
מכיון שאני ממש מסוייטת מספורט ולא אוהבת אותו -התחברתי לטבטה שאלה תרגילים שחוזרים על עצמם ואני כבר מכירה (מידי פעם משנה את התרגילים) ויש 20 שניות עבודה ו 10 שניות מנוחה למשך 4 דקות למחזור .
לאט לאט הוספתי מחזורים והיום אני עושה 6 מחזורים כל יום ואח''''כ על הליכון 16 דקות שמהם כל 30 שניות במהירות הכי גבוהה ודקה וחצי באיטיות .
שאלותי הן :
האם זה נחשב מספיק או מעט מידי ?
חשוב לי בגלל המשקל העודף לעשות יום יום ואמרו לי שזה אסור - מה המקסימום שאפשרי לעשות יום יום
תודה !!!
ייעוץ מקצועי מולי, מנהל הפורום 27/12/16 15:44
שלום מרים,
איני יכול לענות על שאלה מסוג זו מאחר שאיני מכיר מקרוב את הנתונים.
אם ברצונך לקבל הכוונה מקצועית מסודרת אני ממליץ לך לפנות לתיאום בדיקות פיזילוגיות וייעוצים בתחום התזונה והאימון ואז ניתן יהיה לכוון אותך.
אם את מעוניינת את מוזמנת ליצור קשר עם המרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639400
בברכה,
מולי
Cpk גבוה מהרגיל אצל מפתח גוף אייל 26/12/16 15:09
שמי אייל אשמח לקבל מידע בנושא Cpk
מר ישראל לשעבר בן 46 שוקל 105 ק"ג
16% שומן לפני חצי שנה חזרתי לאימונים
של פתח גוף שתי שרירים ביום וחצי שעה אירובי
חמישה אימונים בשבוע
בבדיקת דם אחרונה Cpk היה 1900
קריאטינין 1.45
Gfr 57
רופא משפחה אסר עלי להתאמן בטענה שאני סותם את הכליות בעקבות פרוק שריר ושזה יביא אותי לדיאליזה
מולי מה עלי לעשות על מנת שאוכל להתאמן
ולא לפגוע בבריאות
עם בכלל היות ואני מתאמן מגיל 10
בכבוד אייל
מדדי דם וסיכון בריאותי מולי, מנהל הפורום 27/12/16 10:54
שלום אייל,
בדיקות הדם שלך אכן מראות על נזק שרירי ועל תפקודי כלייה בעייתיים. הרופא שלך צודק, אדם בגילך עם מדדים כאלה זה דבר שמחייב התייחסות.
האם יש לך מדדי דם קודמים כדי שאפשר יהיה להשוות למה שהיה קודם לכן?
מה שאפשר לעשות זה להוריד מעומס האימון, לתת לגוף להתאושש ולבצע מבדק חוזר כדי לראות האם חלה ירידה במדדים.
כנראה שאתה עושה משהו לא נכון...אני מקווה שאתה לא משתמש בסטרואידים אנאבוליים.
מולי
עזרה רותם יסקין 20/12/16 19:57
היי מולי,
אני בתוכנית שמפתחים בה עזרים טכנולוגיים בנושאים שונים ואני בחרתי התחום הספורט. תוכל להעביר את השאלון הבא בקרב אנשים שאתה מכיר?
שלום רב,
אנחנו עובדים על פיתוח מיוחד עבור ספורטאים. לשם כך אנו מעבירים סקר בעל חשיבות רבה,
נשמח מאוד אם תוכלו להקדיש 5 דקות מזמנכם ולהשיב עליו ברצינות.
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScDr6a4DqSuBxpXVwBXgVUFdkKWMLxeVvhu3t-o2TZlqBGv4A/viewform?c=0&w=1&usp=mail_form_link
תודה רבה !
שאלון מולי, מנהל הפורום 27/12/16 10:47
שלום רותם,
עדיף להעלות זאת בדף פייסבוק ואז אוכל להפנות לשם
בהצלחה
https://www.facebook.com/epsteinsport/
מולי
10   [11-20]...[221-223]
8.2.17 ערב פתוח במכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן