פורום חדר כושר
פורום פורום חדר כושר
מנהלי הפורום
הודעות
179
פעילות אחרונה
מזמן, 12:42
ההודעה האחרונה
דרושים/ות לעבודה מהבית באתר חדשות חדש, עבודה בהעתק הדבק וכתיבת מאמרים בצאט גיפיטי (CHAT GPT), לא
אנחנו מציעים בניית אתרים וקידום אורגני לעמוד ראשון בגוגל, במחיר של אחד
חיים
הפורום בשלב זה לא פעיל.
פורום
ההודעות ותגובות
-
אני מתאמן כל שבוע בימי ראשון, שלישי וחמישי אימוני כוח פול בודי. אני רוצה להגיע למכון גם בימי שני ורביעי לאימוני ספינינג\ריצה. ההתלבטות: במקום לתת לגוף ובפרט ולרגליים ימי התאוששות ומנוחה, אני בעצם מאמן אותם חמישה ימים ברצף. מה דעתכם, האם כדאי לוותר על אימונים נוספים? סיכוי מוגבר לפציעות ופגיעה בהיפרטרופיה כתוצאה מהתכנית? תודה.
-
שלום רב. ראיתי באינטרנט שיש כמה עשרות תכניות אימון. החלטתי על תכנית אימון כזו שכל אימון של שריר מסוים, אני מחליף את התרגילים. יש הגיון בדרך זו, או להתמיד באותם התרגילים לפחות חודש וחצי? כי בשורה תחתונה, כל התרגילים לשריר מסוים, עושים את אותה העבודה.
-
-
הדבר הכי חשוב בתרגיל, הוא שמירה על עמוד שדרה ניטרלי. אם לא שמרת אותו כך וביצעת אותו עם גב כפוף ועגול, אזי אתה מועד לפורענות, זה בדיוק מה שצריך לעשות כדי לפגוע בדיסק. הנשקל אותו הרמת הוא משקל כבד, היית צריך לתרגל מספר חודשים עם משקל נמול. חוץ מזה, התרגיל פשוט מייצר עומס גדול על הגב, זה סביר הרקע לכאבי השרירים שהרגשת. בקיצור, הרמת משקל גבוה המלווה בביצוע לא תקין...
-
היי חברים אני חדש פה בפורום כעקרון אני בוגר סמינר הקיבוצים תואר ראשון בחינוך גופני והתמחות במגמת יציבה. למעשה אני מתאמן המון שנים באופן לא רציף לפני כ 4 שנים עבדתי עם תוכנית שנקראת 5 *5 שכוללת את תרגילי הליבה החשובים. התחלתי דד ליפט אז במשקלים התחלתי של 50 ולאחר ה חודשיים הגעתי עד 100 קילו למעשה כל המשקולות שהיו לי בסהכ בחדר כושר שלי. הקפדתי לפי מיטב המדריכים על טכניקה נכונה אבל כל הזמן היה מלווה בכאב מופשט באזור גב תחתון שהגעתי למשקלים של סהכ 100 קילו ל 5 חזרות rm5 קמתי בוקר עם גב תפוס תחתון ולאחר מכן גם הקרנה לברך לאחר מכן זה החמיר עד האצבעות של כף הרגל ממש נורא זה היה סבלתי מיזה חודש לא נבדקתי למרות שזה סימנים של פריצה או בלט הייתי ממש מדוכא לאחר חודש חלף כמובן שלא נגעתי בתרגיל הזה יותר . לאחר 4 שנים שוב אמרתי אנסה לעשות את התרגיל שוב עם משקל התחלתי של 60 קילו כי זה המינימום לקבל את הגובה של הצלחות בכדי לבצע את התרגיל וגם חשבתי שזה יהיה לי קל כי אני מתאמן בסהכ ומרגיש בסדר עם גב . בצעתי את התרגיל עם משקל של 60 קילו ושוב מיידית לאחר הסט השני והשלישי הרגשתי כאב דומה למה שהיה לי לפני 4 שנים שקמתי למחרת בבוקר ממש היה תפוס לי הגב בלי הקרנה בכלל אבל 3 ימים גב תחתון תפוס. אני מניח שהטכניקה לא מושלמת למרות שראיתי ושננתי כל סרטון והסבר על התרגיל לביצוע נכון. כיום אני ממש תוהה האם רצוי להמשיך עם התרגיל או לוותר ממה שקראתי טוענים שזה אמור לשפר את הגב ולהפחית כאבים וכמובן להתחזק , אני מאמין בגישה הזו אבל לא יודע מה לעשות אובד הצעות אשמח להכוונה או רעיונות שכחתי לציין אני בן 44 גובה 1.77 שוקל 83 מבנה גוף בינוני סבבה .
-
היי משה, תמיד עולה השאלה,מה השריר העקרי בפול אובר עם משקולת?גב/חזה. והאם כשמדובר בפול אובר בכבל בעמידה,אז זה ברור שגב?תודה
-
שלום, ישנה דעה נפוצה שמספר החזרות האידאלי להיפרטרופיה באימוני כוח הוא כ8-12 חזרות בכל סט. ולאומת זאת אימוני סבולת של 15 חזרות ומעלה יהיו פחות יעילים למטרת העלאת מסת שריר. האם עבודה על סיבולת שריר פחות יעילה להיפרטרופיה? או שמדובר במיתוס מוטעה? תודה על תשובה.
-
תמיד הייתה לי בטן שטוחה ואסופה עם שרירים מאוד חזקים בלי שהתאמנתי, רק גנטיקה. לפני שנה התחלתי להתאמן רק על הבטן, והייתי עושה תרגילים בעצימות גבוהה במשך דקה-דקה וחצי עם הפסקה של עשר שניות. התאמנתי ככה כל יומיים למשך חצי שנה. מאז הבטן שלי התנפחה ושרירי הבטן התחתונה מאוד רפויים, הבטן כבר לא חזרה לעצמה מאז. השאלה שלי היא אם יכול לקרות מצב שאימונים הורסים שרירי בטן עד למצב שהם לא מצליחים לאסוף את הבטן יותר והיא יוצאת החוצה?
-
משה שלום, האם זה בסדר/נכון למתאמן מבוגר עם מגבלה בכתף אחת לאפשר לו לקחת משקולות במשקל שונה לכל יד,כלומר בצד המוגבל משקל נמוך ובצד השני משקל קצת יותר גבוה. למתאמן זה יש קושי עצום בביצוע הרחקת כתף באזור המוגבל. שמעתי שעדיף לתת משקל נמוך העיקר שיהיה משקל שווה בשני הצדדים,האם יש אמת בדבר. תודה.
-
אני מחפש תשובה לתהייה הבאה: אשתמש בתרגיל הברפיז לצורך הדוגמה, אבל העיקרון רלוונטי הרבה יותר מהתרגיל ומבחינתי ניתן לייחס את השאלה לכל תרגיל אחר, מתחום הסיבולת או מתחום הכח - ביצוע תרגיל הברפיז במשך שעה שלמה, עם הספק של 300 חזרות לצורך העניין, ולעומת זאת ביצוע אותן 300 חזרות בצבירה על פני כל היום, למשל 30 חזרות כל שעה למשך 10 שעות. 1. האם ניתן לייחס אפקטיביות ברמה גבוהה לחלוקה על פני השעות לאורך היום? 2. מהם ההבדלים העיקריים בין 2 השיטות ברמה הפיזיולוגית? 3. איפה יתבטא ההבדל, אם יש כזה, בשיפור מרכיבי הכושר הרלוונטיים? תודה רבה על כל תשובה.
-
בת 65 סובלת מקרע בשתי הכתפיים ומשחיקת סחוס בברכיים . רוצה להתעמל אך איני יודעת מה מתאים לי
-
האם יש משמעות לספורט על אופניים חשמליים כחלק מתוכנית אימון של חדר כושר?
