תזונה
פורום תזונה
מנהלי הפורום
בן אל ברקוביץ / תואר ראשון ושני במדעי התזונה M.Sc. RD, תזונאי ספורט במרכז לרפואת ספורט ולמחקר, מכון וינגייט. תזונאי נבחרות הטאקוונדו, כדורעף החופים והטריאתלון. מרצה לתזונת ספורט בבית הספר למאמנים במכון וינגייט ותזונאי האקדמיה למצוינות בספורט. מייעץ לספורטאים צעירים ובוגרים, מקצוענים וחובבים.
הודעות
573
פעילות אחרונה
היום, 10:42
ההודעה האחרונה
פירות יער
רוצים לקנות סרטי סקס של בחורות ישראליות חרמניות? תרשמו בגוגל
סוכר נמוך מהנורמה
פורום
ההודעות ותגובות
-
שלום האם פירות היער של אוכמניות וחמוציות כשהם יבשים ולא טריים ,יש להם גם ערך תזונתי? תודה שרון
-
רוצים לקנות סרטי סקס של בחורות ישראליות חרמניות? תרשמו בגוגל needitisrael, ישראליות חרמניות וסקסיות מוכרות סרטי סקס פרטיים שלהן!
-
אני בן 71 רזה ובריא ולא לוקח תרופות. לוקח כדו B12 ווטמין D כל יום. שוקל 73 ק"ג. לאחרונה המעטתי יותר באכילת פחמימות לרמה נמוכה מאד. רמת הסוכר שלי היתה תמיד בסביבות 75 ובבדיקה האחרונה ירדה ל 58. רופא המשפחה התייחס אבל המליץ על מעקב בלבד. שאלתי: האם יש דרך בשינוי התזונה להעלאת רמת הסוכר - ללא העלאה במשקל ובמיוחד בבטן? תודה מקרב לב שיי
-
שלום שיי, אם הפחמימות נמוכות מאוד בתזונה, ניתן להעלות את כמותן בהדרגה, אך חשוב לבחור פחמימות מורכבות, כלומר כאלה שישפיעו על רמת הסוכר בדם באופן מתון ומתמשך ולא מהיר וקצר. כמו כן שילוב של חלבונים רזים ושמנים מן הצומח (כמו שמן זית, טחינה, אבוקדו, אגוזים וכד') ישפיעו גם הם על קצב עליית רמת הסוכר בדם ולכן כדאי לשלבם. לבסוף - חשוב לזכור שתוספת קלורית משמעותית עלול להוביל לעלייה במשקל ולכן כדאי להיות עם האצבע על הדוק בעניין הזה.
-
-
שלום האם אפשר לטחון מראש גרעיני דלעת וגרעיני חמניות וזרעוני שומשום ולשמור במקרר ולאכול אותם יום למחרת? האם הם מאבדים מהיתרונות שלהם? אם אני מכינה תפוחי אדמה קלופים וחתוכים במקרר ומבשלת אותם יום למחרת האם הם מאבדים מהיתרונות שלהם? ובאותו ענין אם אני מכינה מראש עגבניה ומלפפון ובצל שקולף מראש ונימצא במקרר ויום למחרת אני מכינה סלט האם יש איבוד של ויטמינים וכו'? תודה רבה שרונה
-
הכנה מראש של מזון לא בהכרח גורמת לאיבוד דרמטי של ערכים תזונתיים, אך שימור ארוך מדי במקרר (במיוחד של מזון רגיש כמו ירקות וגרעינים טחונים) יכול לגרום לירידה באיכותם. כדאי לאכול את המזון במהרה או לשמור אותו בצורה שתמנע חמצון כמו במיכל אטום למשל.
-
-
שלום. בת 35, בריאה. מעוניינת לרדת במשקל כמה ק״ג אחרונים. איך משלבים מתוקים בדיאטה? אם אני בוחרת ממתק כלשהו מספיק להסתכל על כמות הקלוריות? לדוגמא אם אוכל כל יום ממתק אחד בעל 100-150 קלוריות זה יהיה בסדר או שאני צריכה להסתכל על מרכיבים נוספים? יש למשל גלידות, מאפים בעלי קלוריות נמוכות אבל בערך 2 כפיות סוכר בכל מוצר. תוהה אם זה אכן דיאטטי ואם באמת משנה מספר הקלוריות.
-
בסוף - המשקל ירד או יעלה בהתאם למאזן הקלורי שלך. עודף - יעלה, חסר- ירד. אבל הדרך להשגת הגירעון בצורה נוחה ובטוחה היא מעט יותר מורכבת. כדי לשלב מתוקים בדיאטה בצורה שתתמוך בירידה במשקל ובבריאות כללית, לא מספיק להסתכל רק על הקלוריות, אלא גם על הרכב המאקרונוטריינטים ואיכות המרכיבים. מומלץ להפחית את צריכת הוסכר, השומן הרווי, הנתרן ושומן הטראנס, לא רק בשל עלותם הקלורית, אלא בעיקר בשל העובדה שהם עשויים להשפיע על תחושת השובע ולהוביל בסופו של דבר לאכילת יתר. לסיכום, אם את שומרת על מאזן קלורי שלילי ומרגישה טוב, אפשר לשלב ממתק יומי קטן, אבל עדיף לבחור ממתקים ארוזים בצורה בודדת, בעלי הרכב תזונתי טוב יותר ולשים לב להשפעתם על השובע והחשקים בהמשך היום. בהצלחה!
-
-
מה ידוע היום על הממתיק אלולוז והאם נכון הדבר שהוא גורם לרגישות לאינסולין
-
אלולוז (Allulose) הוא ממתיק טבעי דל קלוריות, הדומה לפרוקטוז אך כמעט ואינו נספג בגוף, ולכן מספק כמות מזערית של קלוריות. בנוסף, מחקרים עדכניים מרמזים כי הוא עשוי להיות בעל השפעות מטבוליות חיוביות, כולל שיפור רגישות לאינסולין. עם זאת, נדרש מחקר ארוך טווח נוסף כדי לאשר את השפעותיו בבני אדם לאורך זמן.
-
-
שלום לבן אל שאלה בענין שתיית מים עם לימון אני שותה כמה כוסות ביום אבל נתקלתי בתופעה שבלילה לאחר השינה הפה מאוד מתייבש האם זו יכולה ל היות הסיבה? תודה רבה
-
שלום סופי, שתיית מים עם לימון לאורך היום בצורה ממושכת עלולה להיות גורם אפשרי ליובש בפה בלילה בגלל השפעתו החומציות על ריריות הפה, שינוי ברמת החומציות העלול להשפיע על אוכלוסיית החיידקים בפה ועוד. כדי להימנע מכך או להפחית את הסיכון מומלץ לשתות מים רגילים בערב כדי לאזן את רמות הנוזלים להפחית בהדרגה את ריכוז הלימון במים ולראות אם יש שינוי. לבדוק גורמים נוספים כמו נשימה דרך הפה בלילה או שתייה לא מספקת של מים רגילים במהלך היום. אם המצב לא משתפר וממשיך להפריע, מציע לפנות לרופא המשפחה. בהצלחה!
-
-
שלום, האם צריך לעשות הפרדה של זמן של אכילת פרי אחרי ארוחת שמכילה ירקות ביצה וגבינה,או שאין לזה חשיבות,ואפשר מיד לאכול תפוח אחרי הארוחה כזו? בנוסף מבקשת לישאול כמה זמן יש השפעה של לקיחת תוסף מגנזיום? תודה סופי
-
ולגבי תוסף מגנזיום השפעתו תלויה ברמות המגנזיום בגוף ובסוג התוסף הנלקח (מגנזיום ציטראט או גליצינאט נספגים יחסית מהר, לעומת מגנזיום אוקסיד הנספג פחות )
-
-
הילד שלי בן 14 והוא כדורגל ומתאמן בחדר כושר והוא רוצה לגדול להשיג יותר מסת שריר והוא רוצה לקחת קראטין זה טוב לו?
-
תוסף קריאטין נמצא בטוח לשימוש גם בקרב בני נוער, יחד עם זאת אנחנו משתדלים להמנע מלהשתמש בו בגילים צעירים מדי. בכל מקרה, לפני התיסוף הייתי מוודא שתפקודי הכלייה תקינים, שתוכנית האימונים מתוכננת היטב ושהתזונה מתאימה. מומלץ לבחור קריאטין של חברה מוכרת ואיכותית, במינון של כ 0.075-0.1 גרם לכל ק"ג ממשקל גופו. כך שאם לדוגמה הוא שוקל 50 ק"ג, הוא צריך כ 0.5-1 כפיות ליום. בהצלחה
-
-
בני שחקן כדורגל בן 14 בריא בדרך כלל. הוא מעוניין לקחת תוסף קראטין. האם זה מומלץ? אם כן באיזה מינון?
-
שלום יונה, תוסף קריאטין נמצא בטוח לשימוש גם בקרב בני נוער, יחד עם זאת אנחנו משתדלים להמנע מלהשתמש בו בגילים צעירים מדי. בכל מקרה, לפני התיסוף הייתי מוודא שתפקודי הכלייה תקינים, שתוכנית האימונים מתוכננת היטב ושהתזונה מתאימה. מומלץ לבחור קריאטין של חברה מוכרת ואיכותית, במינון של כ 0.075-0.1 גרם לכל ק"ג ממשקל גופו. כך שאם לדוגמה הוא שוקל 50 ק"ג, הוא צריך כ 0.5-1 כפיות ליום. בהצלחה
-
תודה!
-
-
-
שלום, כמה זמן מומלץ? כמה זה משמעותי? לבחור ירקות עם ערך גליקמי נמוך/הרבה סיבים? המטרה לצמצם שינויים ברמות האינסולין ולצמצם סוכרים בדם. קראתי מצד אחד שמומלץ לאכול ביחד, מצד שני במקום אחר כתוב ששעה לפני משפיע על רמת הסוכר בדם בכ-5%. המטרה הגדולה לשנות את רגישות התאים לאינסולין כמסייע להרזיה, צמצום תיאבון וחשק למתוקים. עושה זאת גם באמצעות הרבה אירובי וצמצום פחמימות (בעיקר סוכרים ופחמימות פשוטות). תודה על העזרה.
-
שלום רועי, אם מדובר בחולה סוכרת - יש חשיבות לאכילת סיבים והקטנת מנות הפחמימה כהתמדדות עם העומס הגליקמי בארוחה. אם מדובר בניסיון לרדת במשקל אז אין קשר בין הפרדת המזונות עלייה או ירידה של אינסולין ברמות היומיות (שוב, ללא עלייה פתוגנית ברמות הגלוקוז) לבין הירידה במשקל, אלא לכמות הקלוריות היומיות והמאזן הקלורי. בהצלחה!
-
-
דרושות בחורות לעבודה מהבית בשיחות סקס, מדובר על עבודה קלה ונוחה מהבית ללא חשיפה, מאוד דיסקרטית ופרטית עם מערכת וואטספ שלנו, לא עבודה קשה כמו פעם, שכר מאוד מאוד גבוהה 15-40 אלף ש"ח בחודש ויותר! שהולך וגודל יותר ויותר עם הזמן, לפרטים שלחי אימייל [email protected]
