השתלמות כושר אישי לגיל השלישי

השתלמות כושר אישי לגיל השלישי

בהשתלמות תרכשו ידע תיאורטי לבניית תוכנית אימונים פרטנית וידע מעשי באימון גופני לאוכלוסייה ייחודית זו, בליווי משקולות ואביזרים נלווים.

בהדרכת נס מנטקה‏

• תואר ראשון בחינוך גופני עם התמחות ביציבה.
• ניסיון של יותר מ-18 שנה באימון כושר גופני.
• ב-6 השנים האחרונות משמש כרכז קורסים ומרצה למדעי הספורט בהכשרות השונות למדריכי כושר גופני ובריאות בבית הספר למאמנים.
• מרצה בקורסים להכשרת מדריכי כושר לגיל השלישי בבית הספר למאמנים.

מטרות ההשתלמות:

• לעדכן על השינויים האחרונים במאפיינים ובהנחיות לאימון לגיל הזהב (2021).
• לתת למדריכים כלים יישומיים לבחירת תרגילים לשיפור מרכיבי הכושר לטובת גיל הזהב (תנועתיות, שיווי משקל, קואורדינציה, כוח וכוח מתפרץ).
• תכנון אימון ייחודי לגיל המבוגר – עומסים ונפחים בבניית תוכנית אימון.

לו"ז ההשתלמות

9:00-8:30 התכנסות

10:30-9:00 מאפיינים והנחיות לגיל השלישי – תכנון אימון ייחודי לגיל השלישי

• מאפייני האימון לגיל השלישי – בהתאם להנחיות המעודכנות (2021)
• מאפיינים והנחיות לאימון למניעת נפילות

12:30-11:00  תרגילים לשיפור שיווי משקל וקואורדינציה בגיל השלישי

• הנחיות ורעיונות לתרגילי שיווי משקל וקואורדינציה עם משקל גוף
• סולם זריזות ומשוכות
• כדורים

14:30-13:00 תנועתיות: תרגילי תנועה ומתיחות לגיל השלישי

• תרגילי תנועה בעזרת מקל מטאטא
• תרגילי תנועה ומתיחות בעזרת כיסא
• תרגילי תנועה ומתיחות בעזרת TRX

16:00-14:45 כוח מתפרץ: תרגילים ייחודיים לשיפור הכוח המתפרץ בגיל השלישי

• תרגילי כוח לשיפור ההספק בגיל השלישי: אופן הביצוע, ניהול עומסים ונפחים
• תרגילים עם כדורי כוח