תזונה
פורום תזונה
מנהלי הפורום
בן אל ברקוביץ / תואר ראשון ושני במדעי התזונה M.Sc. RD, תזונאי ספורט במרכז לרפואת ספורט ולמחקר, מכון וינגייט. תזונאי נבחרות הטאקוונדו, כדורעף החופים והטריאתלון. מרצה לתזונת ספורט בבית הספר למאמנים במכון וינגייט ותזונאי האקדמיה למצוינות בספורט. מייעץ לספורטאים צעירים ובוגרים, מקצוענים וחובבים.
הודעות
400
פעילות אחרונה
מזמן, 21:00
ההודעה האחרונה
ערכי סוכר בפירות
אימוני כח עם תזונה ניטרלית?
פיקטין
פורום
ההודעות ותגובות
-
ב2017 עברתי קיצור כיבה במשקל של 205 ק"ג ב2020 עליתי על אופניים במשקל של 150ק"ג וירדתי ל130 דיי מהר אבל שומר את המשקל הזה לצערי למרות שהכושר מעוד עלה, לאחרונה אני חוזר לרכב אחרי שלא יכולתי בגלל החלמה מניתוח נשארתי בדיוק אותו משקל ואני מרגיש עבדתי המון שריר בזמן הזה לפי מה שקורה לי בסינגל שיש לי הרבה ניסיון אתו מנסה להבין איך לשנות את התזונה שלי ומשיטוטים באינטרנט הבנתי שאני עמור לאכול איפשהו בין 1.5-3 ג"ר חלבון לקילו ביום אבל זה לא הגיוני... אני עמור לאכול 200 ג"ר חלבון כול יום בזמן שאני בונה מחדש את השרירים? https://connect.garmin.com/modern/profile/9448661e-bc3d-4770-bf0f-adfd64f57eb2
-
שלום אני מתאמנת על הגדלת מאסת שריר, כ3 פעמים בשבוע בחדר הכושר. נאמר לי לצרוך חלבון לפחות פי 1.5 ממשקלי שהוא 70 ק''ג, כמות חלבון כזאת מצריכה כבר תוספים. הבעיה- שחלב גורם לי המון ליחות ושיעולים, מניסוי וטעיה אישיים, גם ניסיתי לצרוך אבקת חלבון pure whey hd וזה אמנם גרם לפחות ליחה אבל עדיין. מה אפשר לצרוך במצבי? האם יש אבקות חלבון חלביות שמעובדות בצורה אחרת ולא יגרמו לאפקט הזה? יש את הבחירה הטבעית באבקות טבעוניות, אבל המדריך בחדר הכושר טוען שהספיגה שלהן גרועה ועושות בעיות עיכול. מה גם שרובן מבוססות אפונה (חלבון לא מלא) או סויה (הורמונים נשיים- אינני מעונינת בתוספת ;) ). אשמח להמלצה ישימה למצבי!
-
שלום אני מתאמנת על הגדלת מאסת שריר, כ3 פעמים בשבוע בחדר הכושר. נאמר לי לצרוך חלבון לפחות פי 1.5 ממשקלי שהוא 70 ק''ג, כמות חלבון כזאת מצריכה כבר תוספים. הבעיה- שחלב גורם לי המון ליחות ושיעולים, מניסוי וטעיה אישיים, גם ניסיתי לצרוך אבקת חלבון pure whey hd וזה אמנם גרם לפחות ליחה אבל עדיין. מה אפשר לצרוך במצבי? האם יש אבקות חלבון חלביות שמעובדות בצורה אחרת ולא יגרמו לאפקט הזה? יש את הבחירה הטבעית באבקות טבעוניות, אבל המדריך בחדר הכושר טוען שהספיגה שלהן גרועה ועושות בעיות עיכול. מה גם שרובן מבוססות אפונה (חלבון לא מלא) או סויה (הורמונים נשיים- אינני מעונינת בתוספת ;) ). אשמח להמלצה ישימה למצבי!
-
שלום, אצל אנשים שנוטלים זריקות הרזיה כמו למשל סאקסנדה. האם ממולץ להם לצרוך במקביל גם תוספי חלבון כמו אבקת חלבון? כך הם יימנעו מאיבוד מסת שריר אבל כן יאבדו מסת שומן במהלך תהליך הירידה במשקל? תודה.
-
שלום, כתוב על קופסאות הטונה של סטארקיסט: "יש לצרוך את מלוא התכולה עם הפתיחה". האם באמת זה כך ואי אפשר לשים במקרר לכמה ימים? ואם זה לא, למה הם כותבים את זה? זה יכול לעשות בעיות בריאותיות?
-
שלום, כתוב על קופסאות הטונה של סטארקיסט: "יש לצרוך את מלוא התכולה עם הפתיחה". האם באמת זה כך ואי אפשר לשים במקרר לכמה ימים? ואם זה לא, למה הם כותבים את זה? זה יכול לעשות בעיות בריאותיות?
-
אם אני אוכל תפוחי אדמה ובטטה, זה נחשב שאכלתי עכשיו ירקות? תודה
-
היי. אני כרגע בדיאטת השמנה ורציתי לשאול אם זה בסדר להוסיף לתפריט 50 ג חמאת בוטנים טבעית או שכדאי להמנע בגלל תכולת שומן גבוהה
-
שלום רב קראתי שיש חשש שאבקת חלבון בצריכה מוגברת עלולה לגרום לבעיות בכליות בעתיד. השאלה שלי האם צריכה של 3 מנות שייק אבקת חלבון ISO במהלך היום שכל מנה מכילה 30 גרם חלבון זה יותר מדי? או עלול להזיק לטווח ארוך? פשוט קשה לי מאוד עם לאכול כמויות גדולות של אוכל וזה ממש מקל עליי. אני שוקל 70 קילו ונאמר לי שלאימון ניפוח אני צריך 2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף סה"כ 140 גרם חלבון יומי.
-
אם לגוף חסר ויטמין מסויים, מינרל מסויים או רכיב מסויים חיוני אחר אז יתפתחו בעיות נכון? אז איך אפשר לדעת שבמה שאני אוכלת ביום יום יש את כל מה שצריך כדי לכסות את כל הדברים החיוניים שאני צריכה? סתם לצורך הדוגמא, נניח יש מישהו שלא אוהב ירקות כתומים ולא אוכל בכלל גזר / בטטה / דלעת וכדומה, אז האם יתפתחו אצלו בעיות בגלל זה ורק אם יתחיל לאכול כאלו ירקות זה ייפתר? וכן על זה הדרך לכל מיני ירקות או מאכלים אחרים.
-
שלום, אני סובלת מההתכווצויות הנל שמתרחשות למשל בקור. אבל גם מאכילת מוצרי מזון וקשה לי להבין מה בדיוק גורם לכך. למשל, אגוזים. האם תוכלו לכוון אותי ולומר אלו מוצרי מזון עלולים לגרום לבעיה זו וכך אוכל להמנע מהם.
-
כמה ביצים מותר לאכול ביום ובסה''כ בשבוע לאדם בריא שמתאמן? ולאדם שלא מתאמן יש המלצה אחרת? תודה מראש על התשובה.
