חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

רטובות ולא מזיעה

זה לא הסוד הקטן שלך... נשים עשויות לחוות אורגזמה במהלך פעילות גופנית ללא עירוב פנטזיות או כוונות מיניות, במיוחד בעת חיזוק שרירי הליבה באזור הבטן. מהם התרגילים המובילים והאם ניתן לשלוט בכך? מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט
  16/04/12
מאמרים נוספים בתחום
מתים לנצח – מחשבות על מוות משפרות ביצועים
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מאמרים נוספים בתחום
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום
 


מולי אפשטיין
  מנהל פורום
"חיים וספורט"

ממצאי המחקר שבוצע באוניברסיטת אינדיאנה שבארה"ב פורסמו לאחרונה בעיתון המדעי Sexual and Relationship Therapy. פעילויות גופניות נוספות שקשורות לחוויית האורגזמה ללא מין בנשים, כוללות ביצוע תרגילים לחיזוק שרירי הבטן, הרמת משקולות, ספינינג או רכיבת שטח וטיפוס על מוט או על גבי חבל.
לדברי צמד החוקרות, היכולת להגיע לאורגזמה במהלך פעילות גופנית המערבת את שרירי הליבה באזור הבטן, הוזכרה כבר בעבר ואף זכתה לכינוי "Coregasm". עם זאת, יש בממצאי המחקר הנוכחי מן החידוש.
"הפעילויות הגופניות השכיחות שגורמות לאורגזמה בנשים הן כאלה שמערבות את שרירי הבטן כגון טיפוס על מוט או על גבי חבל, רכיבה על גבי אופניים/ספינינג והרמת משקולות. הנקודה המעניינת היא שאורגזמה היא לאו דווקא חוויה מינית, מה שיכול לשפוך מעט אור על התהליכים הגופניים שבעקבותיהם מתחוללת האורגזמה הנשית", הסבירה החוקרת ד"ר Debby Herbenick.

קבוצת המחקר
במחקר השתתפו 370 נשים בוגרות שחוו אורגזמה או עונג מיני במהלך ביצוע פעילות גופנית. גילן של הנשים נע בין 18 ל-63 ומרביתן היו נשואות או במערכת זוגית כלשהי. 69% מן הנשים הגדירו את עצמן הטרוסקסואליות.
124 מן הנשים דיווחו כי חוו אורגזמה במהלך פעילות גופנית, תופעה המכונה EIO - Exercise Induced Orgasm.
246 נשים דיווחו על חוויה מינית מענגת במהלך פעילות גופנית – EISP – Exercise Induced Sexual Pleasure .

הממצאים העיקריים של המחקר:
• יותר מפעם אחת – כ-40% מבין הנשים שחוו אורגזמה או עונג מיני במהלך פעילות גופנית, הרגישו זאת לפחות 10 פעמים.
• מביך – נשים שחוו אורגזמה במהלך פעילות גופנית, ציינו שהן מרגישות מאוד נבוכות כאשר הן מתאמנות במקומות ציבוריים.
• בלתי נשלטת – כ-20% מבין הנשים שחוו אורגזמה במהלך פעילות גופנית, ציינו שהן לא היו מסוגלות לשלוט בכך.
• אורגזמה אמינית – מרבית הנשים שחוו אורגזמה במהלך פעילות גופנית, ציינו שהן לא עסקו בפנטזיות מיניות ושהן לא חשבו על אדם מושך במהלך החוויה.
• במקום הראשון, תרגילי בטן – 51.4% מקבוצת ה-EIO ציינו שהאורגזמה אליה הגיעו קשורה לתרגילי בטן אותם ביצעו בתקופה של 90 יום טרם החוויה.
• במקום השני, אימון משקולות – 26.5% מקבוצת ה-EIO קשרו את החוויה לאימון משקולות.
• במקום השלישי, יוגה – 20% מקבוצת ה-EIO ציינו שחוויית האורגזמה קשורה לשיעורי היוגה
• במקום הרביעי, אופניים –15.8% מקבוצת ה-EIO ציינו שמה שגורם להן לאורגזמה זו רכיבה על אופניים
• במקום החמישי, ריצה – 13.2% מקבוצת ה-EIO ציינה שחוויית האורגזמה קשורה לריצה או לטיולי הליכה בשטח הררי.

תרגיל הבטן העיקרי שגרם לאורגזמה אצל הנשים היה תרגיל "כיסא הקפטן" – תרגיל בו הזרועות נתמכות על גבי מסעד, הגב צמוד למשטח תומך וקשיח והרגליים באוויר. התרגיל – כפיפת הירכיים והבאת הברכיים לכיוון החזה מספר פעמים. 
לדברי החוקרות, עדיין לא ברור מהם המנגנונים המעורבים בזמן פעילות גופנית שתורמים להתפתחות האורגזמה או לעונג מיני אחר. יתכן שמחקרים נוספים, יוכלו לספק תשובות ברורות יותר.
תקוותן של החוקרות היא שהנשים שתקראנה את ממצאי המחקר תחושנה נוחות רבה יותר לאחר שתיווכחנה שהתופעה אינה כה נדירה ושהן מגיבות באופן תקין.

האם פעילויות גופניות מסוימות עשויות לשפר את החוויה המינית הנשית?
קשה לדעת משום שלא זו הייתה שאלת המחקר. יתרה מכך, צמד החוקרות מזהיר מפני הסקת מסקנות וביצוע הנחות כלשהן עד אשר תופענה עדויות מחקריות רלוונטיות נוספות.
"יתכן שפעילות גופנית – כזו שכבר הוכחה באופן חד משמעי כתורמת לבריאות ולתחושת הרווחה האישית – יש בה אף את הפוטנציאל להעצים את חיי המין של הנשים", הוסיפה החוקרת.
לא ברור עד כמה שכיחה תופעת האורגזמה או העונג המיני שבא בעקבות פעילות גופנית בנשים – אם כי החוקרות מאמינות שהתופעה אינה נדירה. תעיד על כך העובדה שבתוך 5 שבועות מיום פרסום המודעה בדבר ביצוע המחקר, הצליחו החוקרות לגייס 370 נשים בוגרות שענו על התנאי – חוויית אורגזמה או עונג מיני במהלך ביצוע פעילות גופנית.
"מגזינים ובלוגים רבים מדווחים מזה זמן על תופעה המכונה – Coregasm, אולם מלבד הדו"ח המוקדם של Kinsey, תחומי המחקר העוסקים במיניות הנשית נותרו די עלומים במרוצת העשורים האחרונים", סיכמה החוקרת.

מקור:
Debby Herbenick & J. Dennis Fortenberry: Exercise-induced orgasm and pleasure among women. Sexual and Relationship Therapy 2011, 26 (4): 373-388.
 

מולי אפשטיין – פיזיולוג מאמץ, מאמן ופרשן אתלטיקה, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מנהל הפורום: "חיים וספורט". 



תגובות הוסף תגובה
1.טוב, השבוע אני מתחילה עם כפיפות בטן (לת)טל18/04/12
2.מחקר לענייןאקסטרים ספורט19/04/12
3.גם אני (לת)ענת21/04/12
4.הכי טוב זה במסאז ויש לי המלצה על אחד חלומידנה16/07/13
24.2.17 יום פתוח במכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן