חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית

"פריודיזציה" היא מושג יסוד בתכנון אימוני ספורט. פירושו – "בניית תקופות" בתכנון אימון גופני. ברשימה זו יוסבר המושג, הסיבות המובילות אליו, למי הוא מתאים ולמי לא
  15/10/02
מאמרים נוספים בתחום
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
שעוני דופק – אפשר לסמוך עליהם?
על אימון, מאמנים ומתאמנים
רוצים להפגין ביצועי כוח טובים יותר? תתחילו לקלל
מאמרים נוספים בתחום
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

כאשר מישהו מחליט לעסוק בספורט ומתחיל להתאמן לשם כך - ביצועיו ישתפרו, גם אם האימון אינו מעוצב באופן היעיל ביותר. עם זאת, עד מהרה תואט ההתקדמות, ויהיה צורך לאתר ולאמץ צורות יעילות יותר של אימון.

עד מהרה יתברר, שהמאמץ באימון משפיע על התוצאות: אם הוא מועט מדי, אין שיפור בביצועים; אם הוא רב מדי, העייפות משתלטת על הספורטאי, וביצועיו לא רק שאינם משתפרים, אלא חלה אף נסיגה בהם.

הסתכלות מעט מעמיקה יותר, מגלה שטוב לגוון את האימונים מפעם לפעם: חד-גוניות באימון (אותו האימון שוב ושוב) מובילה לשעמום, לחוסר מוטיבציה ולירידה בביצועים.

בנקודה זו נפנה להציג את העקרונות שהציג לפני כמעט חמישים שנה מומחה-ספורט רוסי בשם מַטְוֶיֶב, בספר קטן בשם "הפריודיזציה של האימון הספורטיבי".

יסוד ראשון בפריודיזציה הוא ארגון שנת האימון במחזורים: מחזורים קטנים, שמתחברים ומתמזגים במחזורים בינוניים, כשאלה מצדם מרכיבים מחזורים גדולים. את המחזורים הגדולים רואים כבנויים מתקופות. מה הן "תקופות" אלה, ומדוע בונים מהן את מחזורי האימון הגדולים?

בהרבה מאוד ענפי ספורט יש במהלך השנה תחרות אחת או שתיים, שהיא התחרות החשובה ביותר בשנה זו. טבעי ומובן לשאוף שהספורטאי יהיה במיטבו בתחרות זו, וזה חשוב יותר מרמתו בתחרויות פחות חשובות. כיצד נוכל לנסות להשיג מטרה זו?

דרך הפריודיזציה להשגת מטרה זו היא, לעצב "מחזור פסגה", ששיאו בתחרות החשובה הזאת. אפשר לקבוע ששנה שלמה מהווה מחזור-פסגה כזה, אך אפשר גם לחלק את השנה לשניים או שלושה מחזורי-פסגה (יותר משלושה מחזורי פסגה בשנה אחת אינם מעשיים).

מחזור הפסגה מורכב מתקופת הכנה ומתקופת תחרויות. בסיום המחזור מקובל לעצב תקופת מעבר; אולם לעתים, כשיש שנים או שלושה מחזורי-פסגה באותה שנה, תעוצב תקופת-מעבר רק במחזור הפסגה האחרון. עיצוב התקופות, מתן אופי שונה לאימונים במהלך כל תקופה, הוא לב שיטת הפריודיזציה.מהו העיצוב הזה?

אופיו של אימון נקבע על-ידי שני משתנים עיקריים:
1. המאמץ;
2. התוכן.

מאמץ האימון מורכב אף הוא משני מרכיבים:
1. עוצמת המאמץ (למשל: הכוח המושקע, המהירות);
2. היקף המאמץ (בדרך-כלל: משך האימון, לעתים – המרחק).

בתוך שני אלה אנו מבחינים בין התרגילים על-פי קרבתם לפעילות התחרותית:תרגילים הזהים לפעילות התחרותית - תרגילים תחרותיים;תרגילים דומים, אך לא זהים, לפעילות התחרותית - תרגילים ייחודיים;

וישנם גם תרגילים השונים מהפעילות התחרותית, שהם יותר בבחינת תרגילים תומכים בפעילות: תרגילים כלליים. כך מתעצבות התקופות השונות, מבחינת המאמץ מצד אחד, והתוכן מהצד האחר:

תקופת ההכנה מתחילה ברמת מאמץ נמוכה יחסית. תחילה מגבירים את היקף המאמץ, ולאחר מכן גם את רמת העוצמה. כך מאופיינת תקופת ההכנה בעלייה הדרגתית של המאמץ; חלקה הראשון בעלייה (בעיקר) של ההיקף, ואילו בחלקה השני גובר חלקה של העוצמה. בסוף תקופת ההכנה מגיעים קרוב לשיא המאמץ, הן בהיקף והן בעוצמה.

חלקם של התרגילים הכלליים באימון נקבע על-ידי אופי הענף ורמת הספורטאים. ככל שרמת הספורטאים גבוהה יותר, קטן חלקם של התרגילים הכלליים: חשיבותם בהנחת יסוד איתן לפעילות התחרותית. ומה שנכון לגבי ותק הספורטאי במהלך השנים, נכון גם לגבי השנה הבודדת: בתחילתה, אופי האימון כללי יותר, וככל שהיא מתקדמת אל תחרות היעד, האימון נעשה יותר תואם את הפעילות התחרותית. לכן, בסיום תקופת ההכנה, כמעט ואין תרגילים כלליים; ובמהלך תקופת התחרויות, ככל שמתקרבים לתחרות הפסגה, מקבל האימון יותר ויותר אופי של הדמיית התחרות.

גם בתוך התרגילים הייחודיים והתחרותיים מורגש השוני בין תקופת ההכנה לתקופת התחרויות: אם, למשל, רוצים להכין טכניקה תחרותית חדשה, היא תילמד בראשית תקופת ההכנה; בהמשך, יטופלו דקויות בביצוע (עידון וליטוש הטכניקה); בהתקרב תקופת התחרויות יושם דגש על אוטומטיזציה של הביצוע, בהדרגה – תוך הוספת מרכיבים מפריעים (כפי שצפויים להיות בתחרות של אמת).

בתקופת התחרויות המאמץ קרוב לשיא: לעתים ההיקף בשיאו, עד שיש צורך להפחית מעט בעוצמה, ולעתים העוצמה בשיאה, עד שצריכים להפחית מההיקף. בין התחרויות השונות, מועבר הדגש להיקף, ובכל פעם שמתקרבת תחרות, מדגישים את העוצמה. לקראת תחרות היעד, מודגשת מאוד העוצמה, ולכן יש בדרך-כלל הפחתה ברורה של ההיקף.

תקופת המעבר נועדה לשיקום, התאוששות ו"מילוי מצברים". בעבר דובר במקום זאת על "פגרה"; הספורטאי המודרני אינו יכול להרשות לעצמו "פגרה" במובן של פרישה זמנית מכל פעילות וכניסה למשטר "בטן-גב" ("שוכבים על הגב ומתכסים בבטן"). במקום זאת יש פעילות ספורטיבית גם בתקופת המעבר. אבל גם העוצמה וגם ההיקף של פעילות זו הם נמוכים. הפעילות אינה בענף של הספורטאי, אלא בענף אחר, והיא שונה מהותית.

נקודות נוספות לדיון:

הישג הספורטיבי נשען על כמה גורמים. ברמות ביצוע נמוכות יחסית, די בפעילות התחרותית כדי לשפר ביצועים. אך כשהרמה עולה, הדרך לשיפור נוסף היא, להתמקד בכל פעם במרכיב אחר; משהושג שיפור במרכיב זה, נפנה למרכיב אחר, ואילו למרכיב שזה עתה שיפרנו נקדיש רק מספיק זמן כדי לשַמֵּר את השיפור.

תרגילים "כלליים" נחוצים על מנת לשפר מרכיבים שאינם מתורגלים דיים בפעילות הענפית הרגילה. לדוגמה: אצן למרחקים קצרים זקוק לכוח רב בזינוק, כדי להבטיח תאוצה גבוהה כבר בראשית הריצה. כוח זה לא יתפתח מתרגול זינוקים. הדרך תהיה כניסה לחדר כושר, להפעיל את הרגליים במכונת לחיצת רגלים (Leg press)או לערוך סדרות של שפיפות. תרגילים אלה אינם דומים כלל לפעולת הזינוק: הגוף נמצא במצב אחר, הרגליים ניצבות בצורה אחרת וכו'. מצד שני, הם מציבים גירוי חזק לשרירי הרגליים, שיתחזקו עקב כך, ולאחר זמן מספיק ישתפר הזינוק דווקא בעקבות התרגילים הכלליים הללו.

הפריודיזציה, כפי שתוארה כאן, אינה מתאימה לכל ספורטאי ולכל ענף. בתחילת דרכו, אין הספורטאי זקוק עדיין לפריודיזציה, מכיוון שהוא (בדרך-כלל) בשלב זה עדיין תלמיד בבית-ספר עממי, ייקבע התכנון השנתי על-פי דרישות שנת הלימודים. בשלב מתקדם יותר, יהיה צורך לפנות לדרך הפריודיזציה. מלבד זאת, יש ענפים בהם קשה, לעתים אף אי-אפשר, להגדיר "תחרות-יעד" או את תחרות הפסגה השנתית.

נחשוב, למשל, על ליגת כדורגל. בענפים עם ליגה ארוכה במיוחד גם קשה לעצב "תקופת הכנה" שתהיה ארוכה מספיק להשגת יעדים. ענפים כאלה יצטרכו לדגם תכנון שונה. ולבסוף, ספורטאי-צמרת אמנם משתמשים בפריודיזציה בתכנון השנתי שלהם, אך זו שונה מהרבה בחינות ממה שתואר כאן. דינמיקת העומסים שונה מאוד, חלקם של התרגילים הכלליים קטן יותר, אין למעשה תקופת מעבר, ובמקומה באים מחזורי-זוטא של שיקום בכל מיני שלבים. אבל אחרי כל ההסתייגויות הללו, הפריודיזציה עדיין מהווה את דגם-האב לתכנון אימונים למרבית הענפים ולאורך החלק העיקרי של קריירת הספורטאים בענף (החל מסיום שלב אימון ולימוד היסודות ועד שמגיעים – אם מגיעים – לרמה בינלאומית גבוהה ביותר).



תגובות הוסף תגובה
1.מאמר מצויןרן אלתרמן22/01/14
28.7.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן