הכנס את החיפוש שלך
לוגו וינגייט

טכניקות מן הנטורופתיה להצלחה בבחינות

טכניקות מן הנטורופתיה להצלחה בבחינות

מאת: Ph.D. ד"ר מירה כהן שטרקמן
רפואה משלימה, תזונה טבעית, מאמרים
19 - 02 - 23

כיצד ניתן לשפר את הריכוז ותהליכי הלמידה התובעניים באופן טבעי, יעיל ובריא במהלך תקופת הבחינות העמוסה והמלחיצה? תזונה נכונה, צמחי מרפא ומדיטציה הם רק חלק מהדרכים הפשוטות, הזמינות והיעילות שיש לנטורופתיה ולרפואה הטבעית להציע

הסטודנטים והסטודנטיות הלומדים לימודים גבוהים, אקדמים או חוץ אקדמים, נכנסים בימים אלו הזה לתקופת הבחינות של סוף סמסטר א' וכדי לעמוד בהצלחה במשימות העומדות בפניהם, נדרשת מהם רמת ריכוז מיטבית, כמו גם יכולת התארגנות והסתגלות.

הנטורופתיה כמקצוע רב תחומי, מציעה עזרה עצמית בכל רמות החיים: הגוף, החשיבה, הרגש, האנרגייה והרוח. רבדים אלה, כולם כאחד, דרושים להפעלת מנגנוני המוח לשם עמידה טובה בדרישות המבחנים בחופשת הסמסטר.

במאמר זה אציע עשר טכניקות בסיסיות מן הנטורופתיה הפשוטות ליישום ושניתנות לביצוע כעזרה עצמית. המלצתי היא ליישם ולשלב ביניהן.

תקופת הבחינות דורשת התארגנות ויכולת ריכוז מיטבית (אילוסטרציה shutterstock)

 

חזרתיות ולמידה סדירה

הטריק העתיק בספר ללמידה נכונה בכל תחום הוא ללמוד במהלך כל הסמסטר. בדומה לכדורסלן על שמתאמן על קליעה לסל:  ברגע האמת הכדור הופך להיות חלק מגופו של הכדורסלן והקליעה לסל תהיה טבעית-אינטואיטיבית.

למידה של חומרים חדשים לאורך זמן מאפשרת למוח לעכל ולייצר מסלולי ידע זמינים. החזרתיות חשובה ליצירת מסלולי ידע חדשים במוח. הלמידה למבחן אמורה להיות רק חזרה נוספת, וכך בעת המבחן – השליפה ממאגרי הידע החדשים האלה תהיה ללא מאמץ.

 

אכילה נכונה בגישת התזונה בטבעית

בתקופות עמוסות, בתקופות של "רגע האמת", אמליץ להרכיב תפריט יומי הבנוי ממזונות בעלי אינדקס גליקמי ממוצע, פחמימות מורכבות, מזונות מותססים ומזונות המכילים אומגה 3.

כמו כן, ארוחות קטנות יקלו על העיכול וספיגת אבות המזון (חלבון, פחמימה ושומן), הוויטמינים, המינרלים וחומצות האמינו הדרושים לאיזון הגוף והנפש.

 

הנה רשימה קצרה של מזונות מומלצים:

ירקות ופירות טריים, דגנים מלאים, קטניות, זרעים ואגוזים.

חלבון מהחי: עדיפות לביצה, יוגורט ודגים.

מומלץ להימנע בעיקר ממזונות מעובדים, מזונות המכילים חומרים משמרים ומחומרים אחרים כגון: משפרי טעם, משקאות קלים ומשקאות ממריצים.

כחטיפים אמליץ להכין תמרים אורגניים או משמשים אורגנים הממולאים באגוזי מלך; מקלות גזר וסלרי, עגבניות שרי ונבטי חמניות.

 

לשעות לחוצות אציע להכין דייסת אמרנט – מרגיעה, מזינה בפחמימות ובחלבון ונותנת תחושה קלילה של שובע נעים. אכילת דייסה מעודדת את אנרגיית ההתכנסות הדרושה ללמידה.

 

מתכון לדייסת אמרנט:

4 כפות אמרנט

1 כוס חלב סויה אורגני

1/2 כפית קינמון

10 צימוקים

1 כפית סילאן

1 כפית טחינה

לבשל במשך כ-20 דקות עד להספגת הנוזלים ולפזר אגוזי מלך.


צמח יעיל ולא יקר: שורש של קדד קרומי הידוע כשורש האסטרגלוס (צילום אילוסטרציה shutterstock)

 

שימוש מושכל צמחי מרפא

תורת צמחי המרפא מורכבת בגלל השפעת החומרים הפעילים בצמחים על גוף האדם, רוחו ונפשו. התאמת צמחי מרפא היא אינדיווידואלית ותתחשב בצורכי האדם וגם בתרופות, אם הוא נוטל כאלה.

עם זאת, יש צמחים הנחשבים כבטוחים והמשפרים את יכולת הגוף והנפש להסתגל למצבי החיים המשתנים. צמחים אלה ישפיעו לטובה גם על מערכת העיכול ויכולת הספיגה של הגוף.

כך למשל, צמח יעיל ולא יקר: שורש האסטרגלוס (קדד קרומי). ניתן למצוא אותו בכמוסות או כשורש יבש. יש צורך להרתיח את השורש היבש כדי להפיק ממנו חומרים פעילים.

אופן ההכנה:

9 גרם שורש אסטרגלוס – להרתיח ב 1 ליטר מים  במשך 20 דקות, בסיר מכוסה ולשתות במשך היום.

צמח נוסף שאציע הוא הרוזמרין. במאה השישית והחמישית לפני הספירה ידעו תלמידי הפילוסופים ביוון העתיקה להעריך את תכונותיו המיוחדות של הרוזמרין וכינו אותו "צמח הזיכרון". בשיעורי הרפואה והפילוסופיה שאגב נלמדו אז ביחד, מוללו התלמידים בידיהם ענפי רוזמרין כדי להפיק ממנו את השמן הארומתי המיוחד המשפיע על ההתמקדות והריכוז.

בכניסה לבית-הספר למאמנים ולמדריכים שתלנו בט"ו בשבט תש"ע את הרוזמרין כסמל לצמיחה האינטלקטואלית ולטוהר המחשבה.

איך משתמשים? פשוט להניח אגרטל קטן עם ענפי רוזמרין בשולחן הלימוד. מדי פעם למולל כמה עלים ולהריח. לא ידועות תופעות לוואי לשימוש ברוזמרין רפואי. עם זאת, למי שסובל מאנמיה על רקע חוסר ברזל – אני ממליצה להימנע ממנו.

 

רוזמרין על שולחן הלימוד: מדי פעם למולל כמה עלים ולהריח (אילוסטרציה sutterstock)

 

היטהרות של הגוף

שתיית מים חשובה מאוד בעת הלמידה. המים מדללים את הדם ומסייעים לזרימתו הטובה, מרעננים, מסייעים לפינוי חומרים מיותרים מהגוף ולמעשה נותנים חיים.

בימים של עומס אמליץ על הברשת הגוף במהלך המקלחת או האמבט.

למי שאינו סובל מבעיות במערכת הלב וכלי הדם, מומלץ להבריש את הגוף מהגפיים אל אזור הלב ולסיים את המקלחת במים קרים.

 

שמנים ארומתיים

מומלץ לשמן היטב את העור בקרם טבעי איכותי או בשמן זרעי ענבים מעורב במעט שמן אתרי של הג'ינסנג הסיבירי (Eleutherococcus senticosus)לחיזוק הזיכרון.

מינון: 1 כף שמן זרעי ענבים ו-2 טיפות של שמן אתרי.

 

פעילות גופנית

תקופות לחוצות הן אלה שיש להקדיש בהן זמן לפעילות גופנית. אין צורך במאמץ גופני מיוחד, די בהליכה באוויר הפתוח בקצב רגיל של הליכה ודיבור במשך 40 דקות, באופן יום-יומי.

ההליכה מרעננת את המחשבה, ממריצה את הדם ופותחת את ערוצי האנרגייה.

 

מנוחה

ללא מנוחה אין יצירתיות. המוח עייף והחשיבה לא מאורגנת. ראוי לתת לגוף את הזמן הדרוש לו להתחדשות. מנוחה סבירה היא של 8-7 שעות ליממה לאדם מבוגר.

 

מדיטציה

אפשר לנוח גם במדיטציה או בקבלת רייקי או הילינג של 20-10 דקות ליום.  ממליצה לפרוש לפינה נוחה ושקטה, בבית או בחוץ, בישיבה על כיסא עם כפות רגליים על האדמה או הרצפה בישיבה מזרחית או בשכיבת פרקדן. לתת לגוף לחוש את האנרגייה הבאה מהאדמה והזורמת וממלאת את כל הגוף, מקצות בהונות הרגליים ועד קצות הקרקפת והשיער. ממליצה לסרוק את אברי הגוף תוך הקשבה לנשימה. בעזרת הדמיון אפשר להעביר חוט של אנרגייה מהגפיים אל כיוון הלב ואל הקרקפת. עבודה שקטה וקצרה יכולה להעצים את יכולות הלמידה כמו שינה של שעה.

מדיטציה: אפשר להעביר חוט של אנרגייה מהגפיים אל הלב והקרקפת (אילוסטרציה shutterstock)

 

איזון אנרגטי

ניתן להעצים את האנרגיhה הזורמת בנו ולאזנה באמצעות תרגול טאי צ'י או צ'יקונג. למי שאינו מתרגל טאי צ'י אוכל להציע עבודה אנרגטית באמצעות אבני מרפא – קריסטלים. הנחת אבן קריסטל מחודדת הפועלת על הזיכרון באזור העבודה והלמידה או החזקתה בכף היד בזמן שמעבדים חומרי לימוד במחשבה. הקוורץ מנטרלת קרינה וטוב להחזיקה באופן קבוע באזור הטלפון הנייד, המחשב והטלוויזיה.

קיימים כלים נוספים רבים מעולם הרפואה הטבעית וכמובן שככל שהתמונה היא יותר ספציפית לגבי אדם אחד, כך הכלים מפותחים ומורכבים יותר. התזונה מותאמת באופן אישי לאורח החיים, צמחי המרפא מובנים לתוך פורמולות ממוקדות, פעילות גופנית, מנוחה ואיזון גוף נפש, "נתפרים" כחליפה אישית לאדם לפי אורח חייו.

 

בברכת הצלחה במבחנים והתרעננות טובה לקראת סמסטר ב' הבא עלינו לטובה.

למידע על מסלול לימודי הנטורופתיה בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן, בהובלת  ד"ר מירה כהן שטרקמן.

 

מאמרים נוספים שיכולים לעניין אותך

משלחת ישראל למשחקים האולימפיים פריז 2024

משלחת ישראל למשחקים האולימפיים פריז 2024

חדשות, מאמרים, מכון וינגייט, ספורט הישגי
16 - 04 - 2024
קרא עוד
בעלי עסק בתחום הספורט? כך תשווקו את עצמכם

בעלי עסק בתחום הספורט? כך תשווקו את עצמכם

מאמרים, ביה"ס למאמנים ולמדריכים
06 - 02 - 2024
קרא עוד
עם הפנים לבריזבן 2032: "יותר ספורטאים, יותר ענפים, יותר הישגים"

עם הפנים לבריזבן 2032: "יותר ספורטאים, יותר ענפים, יותר הישגים"

חדשות, מאמרים, מכון וינגייט, ספורט הישגי
29 - 11 - 2023
קרא עוד
יחידת המחקר של מכון וינגייט "על המפה"

יחידת המחקר של מכון וינגייט "על המפה"

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר, מאמרים, מכון וינגייט, ספורט הישגי, חדשות
07 - 11 - 2023
קרא עוד