בטא אלנין

חומצת אמינו המעלה את רמת הקרנוזין בשריר, ומסייעת בדחיית עייפות ובשיפור ביצועים במאמצים עצימים ואינטרוולים הנמשכים 1-6 דקות.

למה זה טוב?

• הפחתת עייפות.
• משפר ביצועים.
• בופר תוך תאי (מסייע באיזון רמת החומציות בשריר).

שיקולים לתיסוף

• ספורטאי מאמצים עצימים.
• ספורטאים בענפי קרב.
• ספורטאים לקראת תחרויות מטרה.

הנחיות כלליות

• מינון: 3.2 עד 6.4 גרם ביום, מחולקים למנות של עד 1.6 גרם.
• תזמון: יחד עם אוכל.

כדאי לדעת

• במינונים גבוהים תיתכן תחושת עקצוץ.
• צורות נטילה: טבליות, אבקה.

דגשים נוספים

• יש לוודא שהתוספים נקיים מחומרים אסורים בספורט.
• יש להיוועץ בתזונאי.ת המטפל.ת.

המחלקה לתזונה, המרכז לרפואת ספורט ולמחקר, מכון וינגייט – המכון הלאומי למצוינות בספורט.