קפאין

מגביר עירנות, דוחה עייפות ומשפר ביצועים וסיבולת הן בענפי כוח והן באימונים אירוביים.

למה זה טוב?
שיפור ביצועים

• הפחתת תחושת מאמץ
• הפחתת תחושת כאב
• ממריץ את מערכת העצבים

מקורות במזון

• משקאות אנרגיה, קפה שחור, אספרסו
• קפה נמס, משקאות קולה, שוקולד מריר (+70%), תה שחור/ירוק

שיקולים לתיסוף

• ספורטאי ענפי סיבולת
• ספורטאי ענפי ספורט בעצימות גבוהה
• ספורטאי ענפי כוח וכוח מתפרץ
• ספורטאי קבוצות ואינטרוולים

הנחיות כלליות

• מינון: 3 מ"ג לק"ג משקל גוף
• השפעה מתחילה לאחר כ-10-45 דקות, כתלות בצורת הנטילה
• עלול לגרום לחרדה ועצבנות, נדודי שינה, יצירת שתן מוגברת ואי נוחות בבטן
• צורות נטילה: קפסולות, ג'לים, מסטיקים, משקאות ונוזל

⚠️ יש לוודא שהתוספים נקיים מחומרים אסורים בספורט. יש להיוועץ בתזונאי.ת המטפל.ת.

המחלקה לתזונה, המרכז לרפואת ספורט ולמחקר
מכון וינגייט – המכון הלאומי למצוינות בספורט