קריאטין

מהו קריאטין: חומר שנמצא בתאי הגוף באופן טבעי ומסייע בתיסוף להאצת חידוש האנרגיה (ATP). הוא משפר ביצועים במאמצים קצרים ועצימים ומשפר כוח ומסת שריר.

למה זה טוב:

שיפור איכויות השריר: מסת השריר, כוח וסיבולת.

שיפור ביצועים.

בריאות ותפקוד המוח.

התאוששות.

שיקולים לתיסוף:

ספורטאים בענפי כוח וכוח מתפרץ.

ספורטאים בתקופת פציעה ושיקום.

ספורטאי סיבולת.

צמחונים וטבעונים.

הנחיות כלליות:

סוג: מונוהידראט.

מינון: ע"פ הנחיית התזונאי.ת.

תזמון: עם נוזל/ארוחה, בכל זמן ביום.

צורות נטילה: אבקה, כמוסות.

כדאי לדעת:

ייתכן עלייה במשקל הגוף.

ייתכנו תסמינים במערכת העיכול.

הפסקת תיסוף למשך 4 שבועות תוביל לריקון המאגרים לרמה הבסיסית.

דגשים נוספים:

יש לוודא שהתוספים נקיים מחומרים אסורים בספורט.

יש להיוועץ בתזונאי.ת המטפל.ת.

המחלקה לתזונה, המרכז לרפואת ספורט ולמחקר, מכון וינגייט – המכון הלאומי למצוינות בספורט.