חומצה פולית
חומצה פולית
חומצה פולית (ויטמין B9) בעלת תפקיד מפתח בחלוקתם והתמיינותם של תאי הגוף, תאי דם אדומים, ניצול חומצות אמינו ויצירת חומצות גרעין.
למה זה טוב?
- שיפור אספקת חמצן לשרירים
- שיפור התאוששות
- תיקון ובניית רקמות לאחר מאמץ
- איזון רמות טריגליצרידים בדם
- תמיכה בבריאות המוח
מקורות במזון
- כבד עוף/בקר, אדממה, קטניות, ירקות עלים ירוקים
- דגני בוקר מועשרים, לחמים, אבוקדו
- ביצים, פירות הדר, פפאיה, בננה
שיקולים לתיסוף
- ספורטאים שאינם צורכים פירות, ירקות ודגנים מלאים
- ספורטאים המגבילים את צריכת האנרגיה או בוחרים מזון באיכות ירודה
הנחיות כלליות
- מינון: 400 מק"ג או ע"פ הנחיית התזונאי.ת או הרופא.ה המטפל.ת
- תזמון: שעה קבועה במהלך היום
- צורות נטילה: טבליות, נוזל
- יש לוודא שהתוספים נקיים מחומרים אסורים בספורט
- יש להיוועץ בתזונאי.ת המטפל.ת
המחלקה לתזונה, המרכז לרפואת ספורט ולמחקר
מכון וינגייט – המכון הלאומי למצוינות בספורט