הכנס את החיפוש שלך
לוגו וינגייט

חדר כושר

פורום חדר כושר

מנהלי הפורום

משה שחר
משה שחר / ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.
הודעות
80
פעילות אחרונה
מזמן, 15:50
ההודעה האחרונה
איך מאמנים את השריר glute med בצד אחד ללא ה-TFL
אביב / 23/10/21 15:50
נכון
שירן / 21/10/21 21:52
אי סימטריה קלה מכף רגל ועד ראש בלי בעיה בעצמות לאחר מיפוי עצמות, שכיבות סמיכה לא סמטריות,סקוואט לא סימטרי
אביב / 17/10/21 18:03

פורום

הוסף הודעה חדשה

הוספת הודעה חדשה

העלה קובץ

ההודעות ותגובות

  • אני רוצה לאמן את ה-glute med בצד אחד, בצד שמאל וניסיתי לאמן אותו אבל כל הזמן ה-TFL עושה את כל העבודה והוא מתחזק ומתחזק אבל הglute med נשאר מאחור, יש תרגיל ספציפי שמבודד אבל רק ברגל אחת כאילו?
  • לחברת הנדסה דרוש כימאי למפעל גדול עבודה מהבית - https://www.avoda-mehabait.co.il/
  • שלום, בן 20 יש לי אי סימטריה קלה מכף רגל ועד ראש תרתי משמע עשיתי מיפוי עצמות ואמרו שהכל תקין, לא היה לי שברים ולא פציעות. כף רגל ימין שטוחה ושמאל לא,ברך ימין נכנסת פנימה ושמאל לא, האגן על הצד,העצם של האגן בולטת יותר בצד ימין, הצלע השמאלית בולטת משמעותית ,כתף שמאל טווח טנועה מלא וגבוהה יותר וכתף ימין מוגבלת , צוואר על הצד, לסת לא סימטרית אבל לא יודע אם זה קשור. מה שמפריע לי זה שאני לא יכול להתאמן כמו שצריך, סקוואט מרגיש לי עקום ובשכיבת סמיכה אני שם את הידיים במקום לא סימטרי כי לא נוח לי, הייתי אצל אורתופד אמר שהוא לא רואה עקמת או כל בעיה בעצמות לפי המיפוי, נתן לי מדרסים ושלח אותי לפיזיותרפיה ולא עזרו לי השאלה מה עכשיו? יש מישהו שמתעסק באי סימטריה ספציפית ולא רק כחלק מיציבה? רופא ספורט או מישהו שמתעסק באיזון השרירים בגוף? למי אני יכול ללכת שמבין באי סימטריה תפקודית?
  • שלום אני עושה אימון ab כבר כמה שנים. השאלה האם מומלץ לעבוד חזה וכתפיים באימון יחדיו או גב וכתפיים.
    • אם אתה מתאמן בחלוקה מסויימת והאימון מתאים לך ונוח המשך כך. חוץ מזה, אני אוהב חלוקה אחרת: את הכתף האחורית, אני ממליץ להכניס עם אימטן הגב ולא עם אימון כתף קדצות או אמצעית, זה הרבה יותר מתאים.
  • שלום אני עושה אימון ab כבר כמה שנים. השאלה האם מומלץ לעבוד חזה וכתפיים באימון יחדיו או גב וכתפיים.
  • קניתי מכשיר כושר לאלכסונים ב-16 אלף שח, זה המכשיר בקישור הבא - https://www.precor.com/en/commercial/strength/pin-selected/rotary-torso-315 אני מתאמן בו בגב כפוף כי זה הכי נוח לרכון קצת קדימה, צריך להתאמן במכשיר הזה בגב ישר? אני לא חושב שגב כפוף קדימה יכול להזיק במכשיר זה, הרי תרגיל גב תחתון גם מבצעים בגב כפוף, אבל רציתי לשאול וזה קישור נוסף - https://www.youtube.com/watch?v=1HlobENANkU
    • שאלת את דעתי, אולי היא לא תהייה נוחה: דעתי, ללא קשר לחברה המייצרת: חיזוק השרירים תוך שימוש, תנועה של עמוד השדרה, אינו מעשה ראוי לאימון לאורך זמן. לדעתי אין צורך במכשיר כלשהו והוא מיותר. חיזוק הבטן והגב כדאי שיעשה תוך שימוש בעמוד שדרה ניטרלי... בקיצור, לא מתאים.
  • שלום רב. אני מתאמן עם משקולות ומכשירי כח. אני מתאמן שעה כל אימון. הבעיה היא שעדיין אינני יודע כמה סטים של 10 בשבוע כדאי לבצע לכל קבוצת שרירים. כמה ימים יש לחכות בין אימונים של קבוצת שרירים? התייעצתי עם מאמני כושר, כולם צעירים, וכל אחד נתן תשובה אחרת. אני בן 67 ובכושר של בן 40. עם מי אני יכול להתייעץ? תוכל להפנות אותי?
    • העומס נקבע על פי יכולותיך וצרכיך. ביולוגית, אתה מעיד שכושרך דומה לכושרו של צעיר יותר, זה הגיל הביולוגי שלך ואליו צריך להתייחס. כמה סטים או חזרות ? הדבר דורש הכרות אישית איתך, ראיון אישי שיוביל לאימון והסקת מסקנות... צור איתי בבקשה קשר במייל ואנחה אותך: [email protected]
  • שלום משה האם שריר hamsrings קשור בשמו או לקוח מהמילה ham\חזיר ?
    • הפירוש האנטומי הוא "הגידים שנמצאים בשקע של הברך". למיטב ידיעתי, מילה זו נקשרה בחזיר כיוון שהוא היה החייה הנפוצה באירופה וברכו, (כמו כל היונקים) דומה לאדם. המונח האנטומי אין כוונה לקשר לחזיר אלא כמו שכתבתי, הגידים הנמצאים בשקע הברך.
  • התוודעתי לתרגיל wall sit. האם כדאי להוסיף אותו לרשימת התרגילים שלי?
    • עניתי לפני יומיים, יש תקלה מתנצל. אם אתה איש חדר כושר, התרגיל לא יחליף את הסקווט ואת המשקל האופייני לו. התרגיל נחמד ומתאתגר, אם יעשה עם משקל, אז הוא ראוי, ללא משקל ? לא כדאי
  • אשמח לדעת איזה שרירים עובדים בפעילות סקייטבורד.
    • התנועה העיקרית היא תנועת רגליים, השריר העיקרי בברך הוא קוואדריספס ובירך הם גלוטאוס מקסימוס והמסטרינגס. סקווט ומכרעים נראים כתרגילים המתאימים לפעילות זו.
  • מה המשקל המקסימלי של "צלחות" שניתן לשאת על מוט קצר (150ס"מ) שקוטרו 3 ס"מ ומשקלו 7.8 ק"ג?
    • כל יצרן מייצר מוטות בחוזק שונה ומשקל שונה. מוטות אולימפיים מחזיקים משקל גבוה מאוד, המוט שהצגת אינו אולימפי. לא מזמן נתקלתי במוט חדש של יבואן מוכר שהחל להתעקם תוך מספר ימים, סכנה גדולה !
  • אהלן אני מרגישה שאני צריכה לחזור על מושגים ולרענן מעט את ההבנה בחדר הכושר יש קורס, משהו שיוכל לעזור לי?
    • זה הדבר הכי נכון: התנסית באימון ועלו לך שאלות, ממליץ בחום להשתתף שוב בחלק המעשי. את יכולה ליצור איתי קשר במייל : [email protected]
1 2 3 4
שינוי גודל פונט
ניגודיות