מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל חיוני המשתתף במאות תגובות כימיות בגוף, כאשר ביניהן הפקת אנרגיה, תפקוד תקין של השרירים ומערכת העצבים.

למה זה טוב?

• הרפיית שרירים ומניעת התכווצויות.
• ייצור חלבון לבנייה ושיקום של השריר.
• הפחתת סטרס ושיפור איכות השינה.
• שמירה על צפיפות העצם.
• ייעול בייצור אנרגיה בזמן אימון.

מקורות במזון

• אגוזי ברזיל, קשיו, שקדים, בוטנים, טחינה גולמית, דגנים מלאים, שוקולד מריר (70%+), קטניות, תרד.
• אבוקדו, בננה, מוצרי חלב, ברוקולי, דגים.
• שיקולים לתיסוף
• ספורטאי סיבולת.
• ספורטאים החווים התכווצויות שרירים.
• ספורטאים עם קשיי שינה או מתח גבוה.

הנחיות כלליות

• מינון: 200-400 מ"ג או ע"פ הנחיית התזונאי.ת או הרופא.ה המטפל.ת.
• תזמון: 30-60 דקות לפני השינה.
• דגשים: ייתכן אי נוחות קלה במערכת העיכול.
• צורות נטילה: טבליות, נוזל, סוכריות גומי, כמוסות.

דגשים נוספים

• יש לוודא שהתוספים נקיים מחומרים אסורים בספורט.
• יש להיוועץ בתזונאי.ת המטפל.ת.

המחלקה לתזונה, המרכז לרפואת ספורט ולמחקר, מכון וינגייט – המכון הלאומי למצוינות בספורט.