חומצות אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3 (מסוג EPA ו-DHA) חיוניות לבריאות הלב, המוח והעיניים, ועלינו לקבלן מהמזון.

למה זה טוב?

• הפחתת עומס פיזיולוגי בזמן מאמץ.
• איזון רמות טריגליצרידים בדם.
• שיפור והאצת התאוששות (אנטי דלקתי).
• צמצום אובדן מסת שריר בזמן פציעה.
• תמיכה בבריאות המוח.

מקורות במזון:

• דגים שמנים: סלמון, מקרל ואצות ים.
• דגים טריים:טונה, הרינג, קלמארי.
• זרעי צ'יה, זרעי פשתן, אגוזי מלך, שמן קנולה, שמן סויה.

שיקולים לתיסוף:

• ספורטאים שאינם אוכלים דגים באופן קבוע.
• בתקופת עומס אימונים המלווה במצבי דלקת.
• בזמן פציעה או השבתה.

הנחיות כלליות:

• מינון: 1-3 גרם.
• תזמון: ביחד עם ארוחה.
• צורות נטילה: כמוסות ג'ל, נוזל.

יש לוודא שהתוספים נקיים מחומרים אסורים בספורט, יש להיוועץ בתזונאי/ת המטפל/ת.

המחלקה לתזונה, המרכז לרפואת ספורט ולמחקר מכון וינגייט – המכון הלאומי למצוינות בספורט.