תוספי חלבון

חלבון מספק לנו את אבני הבניין העיקריות של הגוף, החיוניות לתיקון ובניית רקמת השריר, העור ולתמיכה במערכת החיסון.

למה זה טוב?

• חיוני לתהליכי בנייה ושיקום השריר.
• שמירה על רקמת השריר בזמן פציעה.
• משפר תחושת שובע ומסייע לתהליך הירידה במשקל.

שיקולים לתיסוף

• בהיעדר מזון איכותי זמין (תחרויות, מחנות אימון או נסיעות ארוכות).
• העשרת ארוחות דלות בחלבון.
• חלופה לארוחה גדולה כשהתיאבון ירוד.
• ספורטאים שאינם מצליחים להגיע ליעד החלבון היומי שלהם.

הנחיות כלליות

• ספורטאים זקוקים לכמות חלבון גבוהה: כ-1.2-1.6 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף.
• תוספים קיימים כאבקות, בבקבוקי משקה מוכנים וחטיפים.

כדאי לדעת

• יש עדיפות לצריכת חלבון איכותי מהמזון על פני צריכת תוסף.
• יש לוודא שהתוספים נקיים מחומרים אסורים בספורט
• יש להיוועץ בתזונאי.ת המטפל.ת

המחלקה לתזונה, המרכז לרפואת ספורט ולמחקר
מכון וינגייט – המכון הלאומי למצוינות בספורט