ויטמין D

• ויטמין D מיוצר בגוף לאחר חשיפה לשמש. הוא חיוני לבריאות העצם, לשרירים, לספיגת סידן ולתפקוד תקין של מערכת החיסון.

למה זה טוב?

• הפחתת סיכון לפציעות עצם ושברי מאמץ
• הפחתת סיכון לכאבי שריר-שלד כרוניים
• סיוע בהגנה מפני זיהומים ויראליים בדרכי הנשימה

מקורות במזון

• דגים שמנים: סלמון, טונה, סרדינים, ביצים, פטריות, מוצרי חלב מועשרים

שיקולים לתיסוף

• ספורטאים המתאמנים באולמות סגורים
• ספורטאים הממעטים להיחשף לשמש ומרבים להשתמש בתכשירי הגנה ובגדים ארוכים
• בעלי גוון עור כהה
• מחסור הנקבע לפי תוצאות בדיקות דם

הנחיות כלליות

• מינון: 1000-2000IU של D3 או ע"פ הנחיית התזונאי.ת או הרופא.ה המטפל.ת
• תזמון: יחד עם ארוחה המכילה שומן
• צורות נטילה: נוזל, כמוסות, טבליות
• יש לוודא שהתוספים נקיים מחומרים אסורים בספורט
  יש להיוועץ בתזונאי.ת המטפל.ת

המחלקה לתזונה, המרכז לרפואת ספורט ולמחקר
מכון וינגייט – המכון הלאומי למצוינות בספורט