חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

השפעת אורח החיים על בריאות העצם

מהי הפעילות הגופנית המומלצת להעלאת צפיפות העצם? מה כדאי לאכול ומדוע לא מומלץ לעשן אם רוצים להקטין את הסיכוי ללקות בשברים אוסטיאופורוטיים – על מחקר חדש מפרי עטה של לבנה זיגל, רמ"ד מעבדות במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין בווינגייט
 
מאמרים נוספים בתחום
מי מזיע יותר, גברים או נשים?
הצילו שפשפת!
בגדי לחץ מפיגי חום – יעיל או מסוכן?
תוספי ג'לטין לשמירה על בריאות המפרקים
מאמרים נוספים בתחום
שעתם הפרועה של הווירוסים – מה עושים כדי להימנע?
סוס צ'רלי - עווית שריר במאמץ
על חריקות, קליקים וקנאקים בברכיים
"בוטוקס" לטיפול בכאבי פיקה-ירך
חיישן זיעה לביש – חלופה למדדי דם
אלופים בגיל 80 – תעלומה
מחלות הסתיו – הנחיות מעשיות לספורטאים
המשותף לגולשי גלים, ליונקים ימיים ולטריאתלטים?
השפעת אמבט מי קרח על מסת השריר
אנקת גבהים – נעלי עקב מחלישות את מפרק הקרסול
שתייה ומאמץ גופני – לשתות רק כשצמאים
שכיחות גבוהה של בעיות לב בקרב ספורטאים אולימפיים
מאמצים גופניים חריגים עלולים לגרום להרעלת דם
מניעת פציעות בספורטאים צעירים
אצבע קלה על המלחייה: עודף מלח אינו משפר ביצועי סבולת
על פעילות גופנית מוגזמת
מתי לחזור להתאמן לאחר זעזוע מוח?
חידושים והמצאות ברפואת הספורט
תגובת לחץ הדם לתנאי גובה
לישון בפחזנית? על חשיבות השינה המתוקה
האם פעילות גופנית מאומצת עלולה להזיק ללב?
חיזוי דופק מרבי בגברים ובנשים – הנוסחה החדשה
המוח יודע מתי להפסיק לשתות
התאוששות ממאמץ: חלק בלתי נפרד מאימון ספורטאי הישג
משחקי וידאו בשירות חולי סוכרת
שימוש מוגזם במשככי כאבים בקרב ספורטאי נוער
פציעות גב בקרב ספורטאים צעירים
אקמול וביצועי סבולת באקלים חם
הדוור הקובני – משל לחשיבות רפואת הספורט
אמבט קרח out מיץ אבטיח in?
התאוששות ממאמצים גופניים בקרב נשים
לנגוח במוח
עכבר מרתון ועכבר כורסה
מכת חום – נורות אזהרה לרצים
"דורבן", סטרואידים, בוטוקס ומה שביניהם
חלית? מה עדיף, להתאמן או לנוח?
צריך לישון על זה! מחסור בשעות שינה ופציעות ספורט במתבגרים
הורמון המשמש לסימום בספורט, עשוי לשפר תפקודים מוחיים
"תכשיט" מציל חיים
נגיחות ונזק מוחי
הערובה לשמירת מסת השריר בגיל מבוגר
אצבע על הדופק
נפלאות היין
הפסיק לעשן וירד 10 ק"ג ב-4 חודשים עם "מבדק הזהב+" של מכון וינגייט
נמצא הבסיס הגנטי לסבולת השריר
לחולי סוכרת מסוג 1 יש יתרון בשריפת שומנים
ספורטאי סבולת נמצאים בסיכון גבוה לפתח בעיות בדרכי העיכול
איך אני יודע אם המשקל שלי תקין?
הכנה נכונה של מערכת השלד והשריר לריצת מרתון
המפתח לניצחון – טסטוסטרון
איבוד 3% ממשקל הגוף בריצת מרתון מגדיל את סיכויי הזכייה
תרגול גופני כאמצעי לשיקום מפציעה בגיד אכילס
איך מושפע גופנו ממאמצי סבולת קיצוניים?
רצי מרתון שאינם מאומנים, עלולים לגרום נזק ללבם
אמבט קרח יכול להפחית מתועלות האימון
מודל מתמטי יעזור לרצי מרתון לכלכל צעדיהם
נחיתה רכה
אלכוהול ופעילות גופנית
האם חשיפה ממושכת לגובה פוגמת בביצועים הספורטיביים?
חדשות בתחום השיקום: Wii משפר שיווי משקל בחולי טרשת
סוד מעיין הנעורים – האם סטרואידים יגנו מפני מחלות לב?
הסוד לפיתוח מסת שריר בגיל מבוגר
טיפול 10,000
פחד גדול וחזק מהים
סטרואידים אנבוליים מחלישים את שריר הלב
סיכון או סיכוי?
זהירות! "זוללי אנרגיה"
רצי מרתון נמצאים בסיכון גבוה לחלות בסרטן עור
אולימפיאדת החורף: הגובה משפיע לא רק על מקצועות הסבולת
האתגר הפיזיולוגי של משתתפי אולימפיאדת החורף
נבחרת אנגליה מציגה: ויאגרה לשיפור הביצועים על המגרש
לקצר את זמן ההחלמה מפציעה
שימוש בסטרואידים אנאבוליים גורם להרס הכליות
למה הספורטאי תמיד אשם? על חובת ההוכחה במצבים תחרותיים
צום – היבטים תזונתיים ופיזיולוגיים
ה"אני במראה" – דימוי גוף ומוטיבציה לפעילות גופנית
אלופה או אלוף? הגדרת מין בספורטאים
פרופוליס עשוי להגן על ספורטאים מפני מכת חום
אפולו בכיסא גלגלים: דימוי גוף בספורטאים נכים
שנת לילה ארוכה יותר תורמת לשיפור הביצועים הספורטיביים
מה באמת חשוב לנו לדעת על מאזן נוזלים, מלחים ומאמץ גופני?
מסע השיקום של שחר פאר במכון וינגייט
פסיכולוג ספורט להורי הספורטאי – איך ומתי צריך?
לאמן את המאמן – פסיכולוג ספורט
המחזור הנשי והשפעתו על מפרק הברך
פסיכולוג ספורט, מה פתאום? אני בסדר!
הסיכון למוות פתאומי בקרב טריאתלטים לעומת רצי מרתון
בונים עצמות חזקות: אימוני ריצה יעילים יותר מאימוני התנגדות
שילוב מוסיקה באימונים מעלה את הסבולת ב־15%-20%
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס
פעילות גופנית מפחיתה את הצורך לעשן
סוכרת – מניעה בשיטת "הזבנג"
גישת חמשת הצעדים לוויסות גורמי הלחץ
צום קל ובריא
אמון הדדי
למצות את הכושר ביום נתון
תזונה אולימפית
הניצחון מתחיל בראש
בשביל חומצת החלב
איפה כואב לכם? אלון קלרון משיב לשאלות בנושא: פציעות ספורט
תרגול באמצעות מכשירי רטט גבוה לחולי אוסטיאופורוזיס – רצוי?
פציעות ספורט
‏בקיץ רואים את...
אגרוף למוח
מה אתם עושים כדי להגן על הגב שלכם?
מכשיר GPS למדידת יכולת ההליכה המרבית של חולים במחלת עורקים היקפית
למתן את הכאב הכרוני בפעילות גופנית
פריקות כתף והטיפול בהן
אתם שואלים והמומחים של וינגייט עונים
עושים בית ספר לגוף
בדיקת מאמץ
תרופות, מזון ותוספי תזונה: ביחד או לחוד?
Shin splints - לחטוף שוק ולנוח
ספורטאיות - לא תמיד עשויות מברזל
סיבובים מסוכנים: על חובת הזהירות באימונים אירוביים
כמה צריכים לאכול ילדים ספורטאים?
עצם בריאה בגוף בריא
מפתח הדם
להרגיל את הגוף לחום
יעפת - המחלה של דור הסילון
עווית שריר: מה הוא קופץ?
זה אצלנו בדם
לכל הורמון יש כתובת
שתהיה לכם טיסה בריאה
פעילות גופנית ובריאות הלב וכלי הדם: שאלות ותשובות
אימון גופני ומחלות עונתיות: שאלות ותשובות
אסתמה ופעילות גופנית: אוויר לנשימה
להמתיק את המחלה המתוקה
הורמונים - סוכנים בשירות המכונה האנושית
סכנה במדרונות המושלגים
מהר יותר, גבוה יותר. גנטי יותר?
אימון יתר, עודף משקל והכוונה לאורח חיים בריא
למה לי לקחת ללב
תנו לגדול בשקט
רפואת העתיד: עם הפנים לאינטגרציה
מוות פתאומי בספורט: תופעה נדירה אבל ידועה
דיכאון משבת לשבת
בעיה כבדת משקל
קו-אנזים Q10: אתם יודעים על מה אתם משלמים?
בסיס קטן אבל חשוב
קפאין ופעילות גופנית: שורף השומן התגלה גם כמפחית כאב
החמרמורת השרירית: מהיכן מגיע הכאב, מה עושים נגדו
רפואת הספורט בעולם: חידושים ועדכונים מהכנס השנתי
תוספי התזונה בשירות המלחמה בהשמנת היתר
פעילות גופנית ובריאות: איך זה עובד באמת
על פציעות ספורט של ספורטאים בעלי נכות פיזית
מוות פתאומי: האפקט הקטלני של מכה בחזה
יתר הומוציסטאין: סכנה בריאותית שניתן לשלוט בה
מחלה ניוונית נדירה אצל כדורגלנים באיטליה
אוויר לח ושחייה – תרופה חדשה לחולי אסטמה
רפואת הספורט מתקדמת - אתונה קצת פחות
חומצות אמיניות: הנשק למלחמה בדלדול שריר
על המחקר הגנטי - ושיאי הספורט בעתיד
נכנס יין: על אלכוהול וביצועים גופניים
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
סיכום כנס האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) –סנט לואיס 2002
"לא הוכחה פגיעה במסת העצם של רקדניות צעירות"
מאמרים נוספים בתחום

לבנה זיגל

 

אוסטיאופורוזיס הינה מחלת עצם המתאפיינת במסת עצם נמוכה ובשינויים במבנה רקמת העצם הגורמים לעלייה בסיכון להופעת שברים. הידלדלות העצם נובעת מאבדן המרכיבים המינרלים, כמו סידן וגופרית וכן המרכיבים האורגניים, כמו קולגן וחלבונים אחרים המרכיבים את העצמות. אזורי השלד הנפגעים במחלה הם עמוד השדרה, הירכיים והצלעות. עצמות אלו נושאות משקל ואנשים שמסת העצם שלהם הידלדלה חשופים לשברים, לנכות ולאימוביליזצמיה. שברים אוסטיאופורוטיים מופיעים ללא חבלה או לאחר חבלה מינימלית. תהליך המחלה מתאפיין בתקופה אסימפטומטית מוקדמת, בה מתרחש איבוד מסת עצם, שיכול להגיע ל־30% ויותר הגורם לירידה בחוזק העצם ב־50% ויותר. עם הירידה בחוזק העצם מגיע השלב הסימפטומטי של המחלה בו מופיעים שברים בחוליות גביות ומותניות ושברים בצוואר הירך.

 

מחלה זו שכיחה בקרב נשים במיוחד לאחר סיום תקופת המחזור החודשי, גברים נחשפים לאוסטיאופורוזיס בעשור השישי ומעלה לחייהם. מימדי מחלת האוסטיאופורוזיס וסיבוכיה נמצאים בעלייה מתמדת בשל העלייה בתוחלת החיים של האוכלוסייה. רוב הטיפולים באוסטיאופורוזיס: תזונתיים, הורמונליים, פרמקולוגיים, לא מצליחים לשקם לחלוטין את מסת העצם שאבדה.

 

מה משפיע על התפתחות מסת העצם?

כמות המינרלים בעצם עולה עם הגיל עם הצמיחה הפיזית ומגיעה לשיאה בעשור השני או בתחילת העשור השלישי של חיינו בטווח הגילאים: 30-25.

מסת העצם מושפעת מנטייה גנטית, כשל במיצוי הפוטנציאל הגנטי, תפקוד הורמונלי, רזון קיצוני, תזונה, בעיקר תזונת דלה בסידן וויטמין D, וכן אורח חיים – פעילות גופנית, עישון סיגריות, צריכת אלכוהול מוגזמת וטיפול תרופתי, בעיקר קורטיקוסטרואידים.

מסת הגוף – היא אחד הגורמים החשובים לקביעת מסת העצם. סיכון השברים בנשים שמנות קטן בשליש מזה של נשים בעלות משקל תקין.

תורשה – הינה המרכיב העיקרי המשפיע על צפיפות עצם מרבית.

הרגלי חיים – תזונה, בעיקר צריכה עשירה של סידן ופעילות גופנית משפיעים על צפיפות העצם. תזונה מתאימה ופעילות גופנית במשך תקופת חיים המוקדמת עשויים להיות מועילים בהפחתת הסיכון לאוסטיאופורוזיס ולשברים בעצמות בשלב מאוחר יותר של החיים.

 אימוני כוח והתנגדות – מחקרי חתך השוואתיים מצביעים על כך שספורטאים בוגרים, בייחוד אלו המעורבים באימוני כוח והתנגדות, נמצאו כבעלי צפיפות גבוהה יותר של מינרלים בעצם מאשר אצל ספורטאי סיבולת וקבוצת ביקורת (בוגרים שאינם פעילים כלל).

 

ממצאי המחקר החדש לנשים ולגברים

בחודש פבר' 09 פורסם מאמר בירחון לאפידמיולוגיה American journal epidemiology)), אשר בחן את השפעת אורחות החיים עישון ופעילות גופנית על איבוד מסת העצם בקרב נשים וגברים. מאמר זה פורסם ע"י קבוצת חוקרים נורבגיים מאוניברסיטת Tromso.

 

צפיפות העצם נמדדה בקרב 7,948 גברים ונשים, בטווח הגילאים 84-24, בין השנים 1995-1994. צפיפות העצם נבדקה שוב בקרב אותה קבוצה בשנת 2001. מקרב אותה קבוצה נבדקו 6,182 אנשים.

ממצאי המחקר מצבעים על כך שקיימת שונות באיבוד מסת העצם. שונות זו מוסברת ע"י משקל הגוף, פעילות גופנית ועישון.

מדידת צפיפות העצם בקרב קבוצה זו הצביעה על ירידה קטנה יותר במסת העצם בקרב גברים פעילים שאינם מעשנים ואינדקס מסת הגוף *BMI שווה ל־25 ק"ג/מטר 2, בהשוואה לבני גילם אשר מעשנים, אינם פעילים ומסת הגוף שלהם נמוכה.

תוצאות דומות נצפו גם בקרב נשים. בקרב בני 80 נמצא קשר בין צפיפות העצם לעלייה בשברים האוסטופורטיים, 69% בקרב גברים ו־85% בקרב נשים.

תוצאות המחקר הראו בוודאות שאנשים, גברים ונשים אשר אינם מעשנים, פעילים ובעלי מסת גוף תקינה מקטינים את השיעור ללקות בשברים אוסטיאופורוטיים.

 

מהי הפעילות הגופנית המומלצת להעלאת צפיפות העצם?

הפעילות הגופנית המומלצת היא פעילות הכרוכה במעמס, נשיאת משקל הגוף ובהתנגדות. מחקרי חתך השוואתיים מצביעים על כך שספורטאים בוגרים, בייחוד אלו המעורבים באימוני כוח והתנגדות, נמצאו כבעלי צפיפות גבוהה יותר של מינרלים בעצם מאשר ספורטאי סיבולת, כדוגמת רוכבי אופניים ושחיינים, וכאלו שאינם ספורטאים.  מחקרי חתך השוואתיים אחרים בספורטאים בגיל ההתבגרות הראו שהם בעלי צפיפות מינרלים גבוהה בעצם בהשוואה לקבוצת ביקורת באותה שכבת גיל אשר איננה פעילה. בעבודה של  Jean F. Nichols שפורסמה בשנת 2004 בירחון Osteoporosis International, נבדקה צפיפות העצם ברוכבי אופני (כביש) בטווחי גיל  שונים.  טווחי הגיל שנמדדו הם 18-12, 34-19 ו- 49-34 .  ונמצא שצפיפות העצם של רוכבי האופנים בכל קשת הגילאים הייתה נמוכה יותר מאשר עמיתיהם הלא פעילים, למרות שכושרם האירובי של רוכבי האופניים היה גבוה בצורה משמעותית מבני גילם הלא פעילים. וההסבר לכך הוא שעבודתם של רוכבי הכביש אינה כרוכה בעבודת מעמס.

ההשפעה הטובה ביותר של פעילות גופנית על העצם מודגמת אצל צעירים, אולם גם אצל מבוגרים נמצאה עלייה בצפיפות העצם. כמו כן, שיפור הכושר הגופני בעזרת תרגילי המעמס והתנגדות מחיזוק שרירים, משפר זמן תגובה, שיווי משקל וקואורדינציה, המביאים לצמצום או למניעת נפילות שהן אחת הסיבות להופעת שברים.

 

מהו משך הפעילות הגופנית המומלצת להשפעה על עליית צפיפות העצם?

מחקרי אורך של התערבות בבוגרים הדגימו את הפוטנציאל להעלות את צפיפות המינרלים בעצם כתוצאה מאימון: 10 חודשים של תכנית אימונים הכוללת תרגילי כוח ותרגילים אירוביים, מעלה את צפיפות המינרלים בעצם אצל ילדות לפני גיל ההתבגרות.

 

במחקרים אחרים הודגם שפעילות גופנית הכרוכה בעבודת התנגדות אצל בנים לפני גיל ההתבגרות יכולה להכפיל את צפיפות המינרלים בעצם פי 2. קבוצה שהתאמנה 3 פעמים בשבוע, במשך חצי שעה, במשך 8 חודשים, הצליחה להעלות את צפיפות המינרלים בעצם פי 2 מאשר בקבוצת ביקורת של בני אותו גיל אשר ביצעו פעילות גופנית שלא הייתה כרוכה בעבודת התנגדות. בעבודות שבוצעו על נשים מבוגרות בתקופת המנפואזה נמצא שפעילות הכרוכה בעבודת התנגדות (התעמלות במים) במשך 7 חודשים, 2 שעות שבועיות, גרמו לשמירה על צפיפות העצם.

 

תזונה ואוסטיאופורוזיס

המלצות ה־FDA – המכון הלאומי לבריאות בארה"ב מומלץ על צריכה של 1,500-1,000 מ"ג סידן ליום. נשים, בגיל המעבר ונשים בהיריון והנקה נזקקות למינון גבוה יותר. גברים, ילדים ונשים בשאר שלבי החיים – 1,200 מ"ג סידן ליום.

 

מקורות הסידן העיקריים הם ממוצרי חלב, ירקות ירוקים, סויה, שקדים, אגוזים, דגים קטנים – סרדינים על עצמותיהם.

 

לבנה זיגל – ראש מדור מעבדות במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.

 

*מדד ה־Body Mass Index) BMI) או בעברית "מדד מסת הגוף" בודק את היחס בין משקלו של

הגוף לגובהו, זהו כלי פשוט ונוח לשימוש וזמין לכל אחת ואחד. תוצאה היחס מהווה כלי

חישוב המודד עודף או תת משקל, בנוסף המדד מאבחן התפתחויות ובעיות הקשורות לעודף

משקל. כיצד נחשב את סה"כ ה- BMI שלנו?

הנוסחא המתמטית: BMI = משקל (בקילוגרמים) מחולק ב-גובה2 (גובה בריבוע במטרים)

 



תגובות הוסף תגובה
1.אני מתאמןשמעון05/03/09
2.מחדד,מכוון,שינוי בחייםאיתי המאירי05/03/09
3.תגובה לשמעון..מדריכה לגיל הזהב..07/03/09
4.עדיף דווקא התעמלות מחוץ למים!yael09/03/09
5.האם ישנה אפשרות לשפר צפיפות עצם לאחר ההגעה לגיל שמפסיקה הגדילה העצמאית??!אוראל04/09/14
31.3.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט




משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן