חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

הסוד לפיתוח מסת שריר בגיל מבוגר

גם אם עברתם את גיל 70, אתם עדיין יכולים להעלות את מסת השריר בעזרת אימון בהתנגדות נמוכה תוך הגבלת זרימת הדם. זוהי בשורה שיקומית גם למחלימים מניתוחים ברצועה הצולבת הקדמית או בעצם הירך. על המחקר החדש – מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין בווינגייט
  17/05/10
מאמרים נוספים בתחום
גנטיקה וספורט -האם יימצא פרופיל גנטי ייחודי אצל ספורטאי על?
מי מזיע יותר, גברים או נשים?
הצילו שפשפת!
בגדי לחץ מפיגי חום – יעיל או מסוכן?
מאמרים נוספים בתחום
שומן עולה, טסטוסטרון יורד, אולם יש תרופה!
שעתם הפרועה של הווירוסים – מה עושים כדי להימנע?
סוס צ'רלי - עווית שריר במאמץ
על חריקות, קליקים וקנאקים בברכיים
"בוטוקס" לטיפול בכאבי פיקה-ירך
חיישן זיעה לביש – חלופה למדדי דם
אלופים בגיל 80 – תעלומה
מחלות הסתיו – הנחיות מעשיות לספורטאים
המשותף לגולשי גלים, ליונקים ימיים ולטריאתלטים?
השפעת אמבט מי קרח על מסת השריר
אנקת גבהים – נעלי עקב מחלישות את מפרק הקרסול
שתייה ומאמץ גופני – לשתות רק כשצמאים
שכיחות גבוהה של בעיות לב בקרב ספורטאים אולימפיים
מאמצים גופניים חריגים עלולים לגרום להרעלת דם
מניעת פציעות בספורטאים צעירים
אצבע קלה על המלחייה: עודף מלח אינו משפר ביצועי סבולת
על פעילות גופנית מוגזמת
מתי לחזור להתאמן לאחר זעזוע מוח?
חידושים והמצאות ברפואת הספורט
תגובת לחץ הדם לתנאי גובה
לישון בפחזנית? על חשיבות השינה המתוקה
האם פעילות גופנית מאומצת עלולה להזיק ללב?
חיזוי דופק מרבי בגברים ובנשים – הנוסחה החדשה
המוח יודע מתי להפסיק לשתות
התאוששות ממאמץ: חלק בלתי נפרד מאימון ספורטאי הישג
משחקי וידאו בשירות חולי סוכרת
שימוש מוגזם במשככי כאבים בקרב ספורטאי נוער
פציעות גב בקרב ספורטאים צעירים
אקמול וביצועי סבולת באקלים חם
הדוור הקובני – משל לחשיבות רפואת הספורט
אמבט קרח out מיץ אבטיח in?
התאוששות ממאמצים גופניים בקרב נשים
לנגוח במוח
עכבר מרתון ועכבר כורסה
מכת חום – נורות אזהרה לרצים
"דורבן", סטרואידים, בוטוקס ומה שביניהם
חלית? מה עדיף, להתאמן או לנוח?
צריך לישון על זה! מחסור בשעות שינה ופציעות ספורט במתבגרים
הורמון המשמש לסימום בספורט, עשוי לשפר תפקודים מוחיים
"תכשיט" מציל חיים
נגיחות ונזק מוחי
הערובה לשמירת מסת השריר בגיל מבוגר
אצבע על הדופק
נפלאות היין
הפסיק לעשן וירד 10 ק"ג ב-4 חודשים עם "מבדק הזהב+" של מכון וינגייט
נמצא הבסיס הגנטי לסבולת השריר
לחולי סוכרת מסוג 1 יש יתרון בשריפת שומנים
ספורטאי סבולת נמצאים בסיכון גבוה לפתח בעיות בדרכי העיכול
איך אני יודע אם המשקל שלי תקין?
הכנה נכונה של מערכת השלד והשריר לריצת מרתון
המפתח לניצחון – טסטוסטרון
איבוד 3% ממשקל הגוף בריצת מרתון מגדיל את סיכויי הזכייה
תרגול גופני כאמצעי לשיקום מפציעה בגיד אכילס
איך מושפע גופנו ממאמצי סבולת קיצוניים?
רצי מרתון שאינם מאומנים, עלולים לגרום נזק ללבם
אמבט קרח יכול להפחית מתועלות האימון
מודל מתמטי יעזור לרצי מרתון לכלכל צעדיהם
נחיתה רכה
אלכוהול ופעילות גופנית
האם חשיפה ממושכת לגובה פוגמת בביצועים הספורטיביים?
חדשות בתחום השיקום: Wii משפר שיווי משקל בחולי טרשת
סוד מעיין הנעורים – האם סטרואידים יגנו מפני מחלות לב?
טיפול 10,000
פחד גדול וחזק מהים
סטרואידים אנבוליים מחלישים את שריר הלב
סיכון או סיכוי?
זהירות! "זוללי אנרגיה"
רצי מרתון נמצאים בסיכון גבוה לחלות בסרטן עור
אולימפיאדת החורף: הגובה משפיע לא רק על מקצועות הסבולת
האתגר הפיזיולוגי של משתתפי אולימפיאדת החורף
נבחרת אנגליה מציגה: ויאגרה לשיפור הביצועים על המגרש
לקצר את זמן ההחלמה מפציעה
שימוש בסטרואידים אנאבוליים גורם להרס הכליות
למה הספורטאי תמיד אשם? על חובת ההוכחה במצבים תחרותיים
צום – היבטים תזונתיים ופיזיולוגיים
ה"אני במראה" – דימוי גוף ומוטיבציה לפעילות גופנית
אלופה או אלוף? הגדרת מין בספורטאים
פרופוליס עשוי להגן על ספורטאים מפני מכת חום
אפולו בכיסא גלגלים: דימוי גוף בספורטאים נכים
שנת לילה ארוכה יותר תורמת לשיפור הביצועים הספורטיביים
מה באמת חשוב לנו לדעת על מאזן נוזלים, מלחים ומאמץ גופני?
מסע השיקום של שחר פאר במכון וינגייט
פסיכולוג ספורט להורי הספורטאי – איך ומתי צריך?
לאמן את המאמן – פסיכולוג ספורט
המחזור הנשי והשפעתו על מפרק הברך
פסיכולוג ספורט, מה פתאום? אני בסדר!
הסיכון למוות פתאומי בקרב טריאתלטים לעומת רצי מרתון
בונים עצמות חזקות: אימוני ריצה יעילים יותר מאימוני התנגדות
שילוב מוסיקה באימונים מעלה את הסבולת ב־15%-20%
השפעת אורח החיים על בריאות העצם
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס
פעילות גופנית מפחיתה את הצורך לעשן
סוכרת – מניעה בשיטת "הזבנג"
גישת חמשת הצעדים לוויסות גורמי הלחץ
צום קל ובריא
אמון הדדי
למצות את הכושר ביום נתון
תזונה אולימפית
הניצחון מתחיל בראש
בשביל חומצת החלב
איפה כואב לכם? אלון קלרון משיב לשאלות בנושא: פציעות ספורט
תרגול באמצעות מכשירי רטט גבוה לחולי אוסטיאופורוזיס – רצוי?
פציעות ספורט
‏בקיץ רואים את...
אגרוף למוח
מה אתם עושים כדי להגן על הגב שלכם?
מכשיר GPS למדידת יכולת ההליכה המרבית של חולים במחלת עורקים היקפית
למתן את הכאב הכרוני בפעילות גופנית
פריקות כתף והטיפול בהן
אתם שואלים והמומחים של וינגייט עונים
עושים בית ספר לגוף
בדיקת מאמץ
תרופות, מזון ותוספי תזונה: ביחד או לחוד?
Shin splints - לחטוף שוק ולנוח
ספורטאיות - לא תמיד עשויות מברזל
סיבובים מסוכנים: על חובת הזהירות באימונים אירוביים
כמה צריכים לאכול ילדים ספורטאים?
עצם בריאה בגוף בריא
מפתח הדם
להרגיל את הגוף לחום
יעפת - המחלה של דור הסילון
עווית שריר: מה הוא קופץ?
זה אצלנו בדם
לכל הורמון יש כתובת
שתהיה לכם טיסה בריאה
פעילות גופנית ובריאות הלב וכלי הדם: שאלות ותשובות
אימון גופני ומחלות עונתיות: שאלות ותשובות
אסתמה ופעילות גופנית: אוויר לנשימה
להמתיק את המחלה המתוקה
הורמונים - סוכנים בשירות המכונה האנושית
סכנה במדרונות המושלגים
מהר יותר, גבוה יותר. גנטי יותר?
אימון יתר, עודף משקל והכוונה לאורח חיים בריא
למה לי לקחת ללב
תנו לגדול בשקט
רפואת העתיד: עם הפנים לאינטגרציה
מוות פתאומי בספורט: תופעה נדירה אבל ידועה
דיכאון משבת לשבת
בעיה כבדת משקל
קו-אנזים Q10: אתם יודעים על מה אתם משלמים?
בסיס קטן אבל חשוב
קפאין ופעילות גופנית: שורף השומן התגלה גם כמפחית כאב
החמרמורת השרירית: מהיכן מגיע הכאב, מה עושים נגדו
רפואת הספורט בעולם: חידושים ועדכונים מהכנס השנתי
תוספי התזונה בשירות המלחמה בהשמנת היתר
פעילות גופנית ובריאות: איך זה עובד באמת
על פציעות ספורט של ספורטאים בעלי נכות פיזית
מוות פתאומי: האפקט הקטלני של מכה בחזה
יתר הומוציסטאין: סכנה בריאותית שניתן לשלוט בה
מחלה ניוונית נדירה אצל כדורגלנים באיטליה
אוויר לח ושחייה – תרופה חדשה לחולי אסטמה
רפואת הספורט מתקדמת - אתונה קצת פחות
חומצות אמיניות: הנשק למלחמה בדלדול שריר
על המחקר הגנטי - ושיאי הספורט בעתיד
נכנס יין: על אלכוהול וביצועים גופניים
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
סיכום כנס האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) –סנט לואיס 2002
"לא הוכחה פגיעה במסת העצם של רקדניות צעירות"
מאמרים נוספים בתחום

מולי אפשטיין  מנהל פורום "חיים וספורט"

מזה שנים רבות אנו יודעים שאימוני התנגדות, כמו אימוני משקולות בהם השריר עובד כנגד כוח הכבידה או כנגד כוח אחר, הם אחת הדרכים היעילות למלחמה באיבוד מסת השריר שנגרמת כתוצאה מתהליכי ההתבגרות והזקנה. אולם מבוגרים רבים אינם יכולים ליהנות מכל התועלות של אימוני ההתנגדות משום שהם סובלים ממצבים רפואיים שונים, כמו דלקת מפרקים שגרונית לדוגמה, שמונעת מהם להרים משקל שיגרום לגירוי פיזיולוגי ולבנייה של מסת שריר. בנוסף, בעוד שמתאמנים צעירים ממשיכים לייצר כמויות חלבון משמעותיות בשעות שלאחר אימון ההתנגדות, המבוגרים נהנים רק במידה מועטה מן האפקט האנבולי הזה.
לאחרונה הוכיחה קבוצת מדענים מטקסס שאפשר כנראה גם אחרת. המדענים טוענים שהפחתה מתונה וזמנית של זרימת הדם דרך השרירים – שיטה שאומצה על-ידי מפתחי גוף שהבחינו שטכניקה זו גורמת למשקל קל להרגיש כבד – בשילוב אימון התנגדות מתון עשויה לתרום לעלייה במסת השריר אצל מתאמנים מבוגרים.
"אנחנו חושבים שאימון כזה עשוי להיות חידוש מרענן עבור אותם מבוגרים שצריכים לשקם את מסת השרירים שלהם", אמר פרופסור Blake Rasmussen ראש צוות המחקר. ממצאי המחקר פורסמו בגיליון חודש מאי של המגזין Journal of Applied Physiology. "שיטה זו עשויה לסייע למנותחים שאינם מסוגלים להרים משקל כבד, אולם צריכים לשמור על כשירות שריריהם או לאנשים שסובלים מדלקת מפרקים שגרונית או ממצבים אחרים שאינם מאפשרים להם להרים משקל כבד", הוסיף הפרופסור.

צוות המחקר בדק את השינויים שחלו בשרירי הירך של 7 גברים מבוגרים בני גיל ממוצע של 70 טדי קפלןשנה. הנבדקים ביצעו תרגיל פשיטת ברך בהתנגדות קלה במשך 4 דקות, פעם באופן חופשי ופעם כאשר השרוול שהולבש על הירך התנפח וצמצם את זרימת הדם לשרירים (בדומה לשרוול בו משתמשים למדידת לחץ דם). בכל אחד מן הנבדקים נמדדה סינתזת חלבוני השריר לאחר האימון. מדידה זו בוצעה באמצעות ניטור נתיבי הסמנים הביוכימיים שעברו אל הדם. בנוסף, בכל אחד מן הנבדקים בוצעו ביופסיות במטרה לעקוב אחר שינויים קריטיים במסלולים ביוכימיים שאחראים על גדילת השריר.
"ראינו שכאשר הפעלנו את השרוול, המתאמנים הגיבו בדיוק כמו שמגיבים אנשים צעירים שמבצעים אימון התנגדות עצים", הוסיף חוקר נוסף. "ההתנגדות הנמוכה הניבה עלייה בסינתזת החלבון וגרמה לשפעול שני מסלולים תאיים שמגרים סינתזת חלבון וגדילת שריר בשלב שלאחר האימון", הוסיף החוקר.
טרם ידוע במדויק כיצד צמצום אספקת הדם לשריר במהלך האימון גורם לאפקט כל כך חיובי. החוקרים משערים שהסיבה לשיפור, נעוצה בשני גורמים: האחד, הוא גיוסם של סיבי השריר מסוג II, סיבים אנאירוביים בעלי יכולת הפעלת כוח גבוהה יותר, והשני הוא פרץ הדם שמשתחרר בפתאומיות כאשר מרפים את השרוול. "יהיה אשר יהיה המנגנון שאחראי לכך, אין ספק שמדובר בפוטנציאל מרגש לכלי שיקום חדש", הוסיף Rasmussen.
"יתכן שאפשר יהיה להשתמש בשיטה הזו לאחר ניתוח שחזור הרצועה הצולבת הקדמית (ACL) או לאחר ניתוח של שבר בירך, לדוגמה", אמר Rasmussen. "בשבועות הראשונים שלאחר שחזור ACL המפרק לא נותן לך להרים משקלים כבדים. במקום זה אתה יכול להרים משקלים קלים תוך כדי שימוש בשרוול הלחץ. יתכן שכך יהיה ניתן למנוע את הדלדול האופייני של השריר לאחר הניתוח" הוסיף החוקר.

מקור

"Blood flow restriction exercise stimulates mTORC1 signaling and muscle protein synthesis in older men"
Christopher S. Fry,1 Erin L. Glynn,1 Micah J. Drummond,1,2,4 Kyle L. Timmerman,4 Satoshi Fujita,5 Takashi Abe,5 Shaheen Dhanani,4 Elena Volpi,3,4 and Blake B. Rasmussen1,2,4
J Appl Physiol 108: 1199-1209, 2010

מולי אפשטיין – פיזיולוג, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מנהל הפורום: "חיים וספורט".       

 

 



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
25.8.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן