פורום חדר כושר
פורום פורום חדר כושר
מנהלי הפורום
הודעות
175
פעילות אחרונה
מזמן, 13:25
ההודעה האחרונה
הפרום מפסיק לתפקד עד להודעה חדשה, נקווה לחזור במהרה
אימונים כנגד משקל הגוף?
החלפת הליכון כושר חשמלי
הפורום בשלב זה לא פעיל.
פורום
ההודעות ותגובות
-
-
-
היי משה , לגבי אימוני סטודיו חיטוב עיצוב, וכו' בונים את המערך שיעור כמו אימון כוח פשוט עם אביזרים שונים?
-
ערב טוב, הבן שלי בן 12.5 והוא רוצה שארשום אותו לחדר כושר (פניתי לחדר כושר ומבחינתם אין בעיה). החשש שלי הוא שאין השגחה ופיקוח צמודים מלבד הכנת תוכנית אימון, אני חוששת שהוא יכול להזיק לעצמו אם יתלהב ויעמיס על עצמו משקלים או תרגילים שאינם בתוכנית האימון שקיבל. בנוסף ישנם אנשים שאמרו לי שבגיל כזה שהילד מתפתח חדר כושר יכול לגרום לנזק. אשמח אם תוכלו לעשות לי קצת סדר בנושא. אני הבטחתי לבן שלי שאני אבדוק את הנושא מול גורמים מקצועיים שמבינים בעניין ואתן לו תשובה מנומקת.
-
שלום, אני מתרגמת מאנגלית לעברית חוברת הדרכה לתרגילים ואני מחפשת את המונחים בעברית לתרגילים הבאים: Russian Twists Reverse Fly Half Kneeling Chops Standing Side Reaches
-
שלום רב, שמי ליאור ואני בן 14(עולה לכיתה ט) בשנה האחרונה התחלתי להתאמן בהרמת משקלים בחדר כושר. התאמנתי תקופה גדולה עם מאמן שבנה לי תוכנית אימונים וליווה אותי אישית. חלק מהסטים שאני עושה הם סטים כבדים של 6-8 חזרות, אני מעלה משקלים בצורה הדרגתית ושומר על טכניקה נכונה ולא נתקל בכאבים חריגים. הוריי טוענים שאיני יכול לעשות תרגילים (כמו סקוואט ודדליפט) אם הם מעל משקל גופי גם אם הטכניקה נכונה, מספר החזרות נע בטווח של 6-8 ואני לא נתקל בכאבים. האם זה בסדר להתאמן עם משקלים גבוהים ממשקל גופי כל עוד שומרים על פרמטרים אלה? תודה ליאור,
-
שלום כמה תרגילי כתפים מומלץ לבצע בחדר כושר ומהו מספר החזרות. האם יש הבדל בין 10 ל 12 חזרות? מתאמן בחדר כושר
-
משה שלום: אני בן 40 מאמן כושר במקצועי, במהלך אימון כוח של שרירי החזה, כתף,יד אחורית, בצעתי אימון דרופ., כתוצאה מאימון זה נתפס לי שריר בגב (טרפז אמצע, לטיסומוס, וזוקפי הגב, לא סגור מה בדיוק. י זה הפעם הראשונה שבצעתי אימון זה לשרירים אלו. כמובן שבכל בסרגל מאמצים שכללו חודש מקדים של אימונים של איי , בי, שהתווספו ל ארבעה חודשים שבהם חזרתי להתאמן כמובן שהתחלתי עם סבולת שריר. בהמהלך אות אימון בצעתי שלושה תרגילים לחזה, לחיצת חזה בשכיבה עם משקולות, אותו תרגיל בשיפוע עליון ופרפר בשכיבה, לאחר אותו ביצוע של אותם תרגילים בשיטה של דרופ, התחלתי להרגיש כאבים בגב, ולא יכולתי להמשיך את שאר התרגילים בישיבה. אני כבר שלושה ימים עם כאבים ומנוחה כמובן, לוקח כדורים ומשחות. השאלה שלי אליך למה נתפס לי השריר? האם לדעתך זה עומס מידי גדול (לא עובד עם משקלים גדולים מידי 16 ק"ג התחלתי את הסט הראשון לדחיקת חזה עם משקולות). או אולי הבעיה אצלי בטכניקה, או שהגיל גבר עושה את שלו ואני לא יכול לבצע אימוני דרופ, אציין שעשיתי אותו אימון לקבוצת שרירים הנגדית לא קרה לי כלום. אשמח לתשובתך בנושא
-
משה שלום: אני בן 40 מאמן כושר במקצועי, במהלך אימון כוח של שרירי החזה, כתף,יד אחורית, בצעתי אימון דרופ., כתוצאה מאימון זה נתפס לי שריר בגב (טרפז אמצע, לטיסומוס, וזוקפי הגב, לא סגור מה בדיוק. י זה הפעם הראשונה שבצעתי אימון זה לשרירים אלו. כמובן שבכל בסרגל מאמצים שכללו חודש מקדים של אימונים של איי , בי, שהתווספו ל ארבעה חודשים שבהם חזרתי להתאמן כמובן שהתחלתי עם סבולת שריר. בהמהלך אות אימון בצעתי שלושה תרגילים לחזה, לחיצת חזה בשכיבה עם משקולות, אותו תרגיל בשיפוע עליון ופרפר בשכיבה, לאחר אותו ביצוע של אותם תרגילים בשיטה של דרופ, התחלתי להרגיש כאבים בגב, ולא יכולתי להמשיך את שאר התרגילים בישיבה. אני כבר שלושה ימים עם כאבים ומנוחה כמובן, לוקח כדורים ומשחות. השאלה שלי אליך למה נתפס לי השריר? האם לדעתך זה עומס מידי גדול (לא עובד עם משקלים גדולים מידי 16 ק"ג התחלתי את הסט הראשון לדחיקת חזה עם משקולות). או אולי הבעיה אצלי בטכניקה, או שהגיל גבר עושה את שלו ואני לא יכול לבצע אימוני דרופ, אציין שעשיתי אותו אימון לקבוצת שרירים הנגדית לא קרה לי כלום. אשמח לתשובתך בנושא
-
שלום, אני מתאמן חדש בחדר כושר. אני מעוניין להתחיל ב3 ימי אימון בשבוע. הבעיה שיש לי רק 4 ימים שאני יכול להתאמן בהם רצוף. כלומר אני חייב לעשות שניים מהאימונים האלו יום אחרי יום. השאלה שלי, האם אני יכול לחלק את האימונים שאני עושה יום אחרי יום, ככה שהם יעבדו על קבוצות שרירים אחרות, וככה אאפשר לקבוצות השרירים לנוח.
-
האם ההשמנה משפיעה על העצמות ברגליים?
-
נשאלנו על ארבעה תרגילים מורכבים לטרייספס האם תוכל לעזור?
