תזונה
פורום תזונה
מנהלי הפורום
בן אל ברקוביץ / תואר ראשון ושני במדעי התזונה M.Sc. RD, תזונאי ספורט במרכז לרפואת ספורט ולמחקר, מכון וינגייט. תזונאי נבחרות הטאקוונדו, כדורעף החופים והטריאתלון. מרצה לתזונת ספורט בבית הספר למאמנים במכון וינגייט ותזונאי האקדמיה למצוינות בספורט. מייעץ לספורטאים צעירים ובוגרים, מקצוענים וחובבים.
הודעות
443
פעילות אחרונה
אתמול, 21:30
ההודעה האחרונה
שזיפים מיובשים
* מדוע אתה מדלג על שאלות? *
שאלה בנוגע לאגוזים וזרעים
פורום
ההודעות ותגובות
-
כאחת שנוטלת סטטינים, רציתי לדעת אם מילון מר בכדור עלול להפריע
-
סוכרתית - מטפלת ע״י תזונה נכונה. רציתי לשאול לגבי כרומיום שידוע כמוריד סוכר. איזה סוג הכי מתאים והאם יש סכנה בלקיחתו? תודה
-
שלום, אני רווק מעל 35 שגר לבד ומכין לעצמי את האוכל לבד. התזונה שלי היא: כל יום: מספר מוצרי חלב, מנת עוף או בשר, מספר ירקות מתוך הירקות הבאים: גזר, תפוח אדמה, בטטה, בצל, קישוא, זוקיני, מלפפון, עגבניה, גמבה, שום. פעם ביום בדרך כלל אוכל מנה של כוסמת או קינואה. ביצה או שניים ביום. פעמיים בשבוע שעועית וחומוס מבושלים. מבחינת פחמימות לפעמים לחם, לפעמים קורנפלקס וכדומה. זה ככה בגדול פלוס מינוס. השאלה אם זה מקיף את כל מה שאני צריך או שלא? למשל - אין לי בתפריט ברוקולי, כרובית, חסה, תירס, פטריות, אורז, עדשים, פירות (פשוט רוב הפירות שאני רואה נראים על הפנים), פטרוזיליה / כוסברה וכדומה (פשוט אין לי כח להתעסק עם זה) ואני יכול מן הסתם לעשות רשימה ארוכה של כל מה שאין. אז השאלה אם מה שכתבתי מבחינת מה שאני אוכל זה מספיק לגוף בריא או שחסרים לי דברים? תודה רבה!
-
האם פורסם בשנים האחרונות מחקר/מאמר בכתב עת מכובד המוכיח שהמתקת משקה בממתיק מלאכותי במקום בסוכר מועילה/מזיקה לבריאות המשתמש?
-
שלום בן אל, קניתי תוסף B12 למציצה במינון 1200 מק''ג. על האריזה כתוב שזה 60.000% מהקצבה היומית המומלצת. לא ברור לי מדוע המינון הוא פי שישים אלף יותר מהקצבה המומלצת? זה לא יותר מדי באופן ממש מוגזם?? למה לא עושים את זה בדיוק במינון המומלץ? תודה
-
מה קורה אם אני מתאמן אבל לא צורך את כמות החלבון היומית המומלצת, אלא רק חצי נגיד. אז האם הגוף שלי עדיין יוכל לבנות מסת שריר בקצב יותר איטי? או שאני לא אצליח לבנות מסת שריר בכלל? תודה
-
שלום, האם יש סיכונים בריאותיים או חסרונות בלקיחת אבקת חלבון באופן קבוע לאדם צעיר ובריא שמתאמן בחדר כושר? יש איזו שהיא מניעה ליטול את התוסף? קשה לי מאוד להגיע ל1.5-2 גרם חלבון למשקל הגוף רק מהתזונה היומית.
-
שלום, בבדיקת דם שעשיתי בקופת חולים יצא לי ויטמין B12 pg/ml 315 אני אוכל יחסית הרבה אנטריקוט ובשר עוף. אז זה למה יצא לי ערך יחסית נמוך בבדיקת דם? האם זה מצריך תוספים או התערבות כלשהי? תודה.
-
מדוע יש כמוסות של חומצות אמינו חיוניות המיועדות לספורטאים אם ספורטאים מקפידים על צריכת חלבון מהחי המכיל את החומצות החיוניות? למי הכמוסות מיועדות ועל איזה צורך הן עונות?
-
שלום רב, רציית לדעת האם בקופסת טונה במים יש אומגה 3
-
ב2017 עברתי קיצור כיבה במשקל של 205 ק"ג ב2020 עליתי על אופניים במשקל של 150ק"ג וירדתי ל130 דיי מהר אבל שומר את המשקל הזה לצערי למרות שהכושר מעוד עלה, לאחרונה אני חוזר לרכב אחרי שלא יכולתי בגלל החלמה מניתוח נשארתי בדיוק אותו משקל ואני מרגיש עבדתי המון שריר בזמן הזה לפי מה שקורה לי בסינגל שיש לי הרבה ניסיון אתו מנסה להבין איך לשנות את התזונה שלי ומשיטוטים באינטרנט הבנתי שאני עמור לאכול איפשהו בין 1.5-3 ג"ר חלבון לקילו ביום אבל זה לא הגיוני... אני עמור לאכול 200 ג"ר חלבון כול יום בזמן שאני בונה מחדש את השרירים? https://connect.garmin.com/modern/profile/9448661e-bc3d-4770-bf0f-adfd64f57eb2
-
שלום אני מתאמנת על הגדלת מאסת שריר, כ3 פעמים בשבוע בחדר הכושר. נאמר לי לצרוך חלבון לפחות פי 1.5 ממשקלי שהוא 70 ק''ג, כמות חלבון כזאת מצריכה כבר תוספים. הבעיה- שחלב גורם לי המון ליחות ושיעולים, מניסוי וטעיה אישיים, גם ניסיתי לצרוך אבקת חלבון pure whey hd וזה אמנם גרם לפחות ליחה אבל עדיין. מה אפשר לצרוך במצבי? האם יש אבקות חלבון חלביות שמעובדות בצורה אחרת ולא יגרמו לאפקט הזה? יש את הבחירה הטבעית באבקות טבעוניות, אבל המדריך בחדר הכושר טוען שהספיגה שלהן גרועה ועושות בעיות עיכול. מה גם שרובן מבוססות אפונה (חלבון לא מלא) או סויה (הורמונים נשיים- אינני מעונינת בתוספת ;) ). אשמח להמלצה ישימה למצבי!
