תזונה
פורום תזונה
מנהלי הפורום
בן אל ברקוביץ / תואר ראשון ושני במדעי התזונה M.Sc. RD, תזונאי ספורט במרכז לרפואת ספורט ולמחקר, מכון וינגייט. תזונאי נבחרות הטאקוונדו, כדורעף החופים והטריאתלון. מרצה לתזונת ספורט בבית הספר למאמנים במכון וינגייט ותזונאי האקדמיה למצוינות בספורט. מייעץ לספורטאים צעירים ובוגרים, מקצוענים וחובבים.
הודעות
443
פעילות אחרונה
אתמול, 21:30
ההודעה האחרונה
שזיפים מיובשים
* מדוע אתה מדלג על שאלות? *
שאלה בנוגע לאגוזים וזרעים
פורום
ההודעות ותגובות
-
שלום אני מתאמנת על הגדלת מאסת שריר, כ3 פעמים בשבוע בחדר הכושר. נאמר לי לצרוך חלבון לפחות פי 1.5 ממשקלי שהוא 70 ק''ג, כמות חלבון כזאת מצריכה כבר תוספים. הבעיה- שחלב גורם לי המון ליחות ושיעולים, מניסוי וטעיה אישיים, גם ניסיתי לצרוך אבקת חלבון pure whey hd וזה אמנם גרם לפחות ליחה אבל עדיין. מה אפשר לצרוך במצבי? האם יש אבקות חלבון חלביות שמעובדות בצורה אחרת ולא יגרמו לאפקט הזה? יש את הבחירה הטבעית באבקות טבעוניות, אבל המדריך בחדר הכושר טוען שהספיגה שלהן גרועה ועושות בעיות עיכול. מה גם שרובן מבוססות אפונה (חלבון לא מלא) או סויה (הורמונים נשיים- אינני מעונינת בתוספת ;) ). אשמח להמלצה ישימה למצבי!
-
שלום, אצל אנשים שנוטלים זריקות הרזיה כמו למשל סאקסנדה. האם ממולץ להם לצרוך במקביל גם תוספי חלבון כמו אבקת חלבון? כך הם יימנעו מאיבוד מסת שריר אבל כן יאבדו מסת שומן במהלך תהליך הירידה במשקל? תודה.
-
שלום, כתוב על קופסאות הטונה של סטארקיסט: "יש לצרוך את מלוא התכולה עם הפתיחה". האם באמת זה כך ואי אפשר לשים במקרר לכמה ימים? ואם זה לא, למה הם כותבים את זה? זה יכול לעשות בעיות בריאותיות?
-
שלום, כתוב על קופסאות הטונה של סטארקיסט: "יש לצרוך את מלוא התכולה עם הפתיחה". האם באמת זה כך ואי אפשר לשים במקרר לכמה ימים? ואם זה לא, למה הם כותבים את זה? זה יכול לעשות בעיות בריאותיות?
-
אם אני אוכל תפוחי אדמה ובטטה, זה נחשב שאכלתי עכשיו ירקות? תודה
-
היי. אני כרגע בדיאטת השמנה ורציתי לשאול אם זה בסדר להוסיף לתפריט 50 ג חמאת בוטנים טבעית או שכדאי להמנע בגלל תכולת שומן גבוהה
-
שלום רב קראתי שיש חשש שאבקת חלבון בצריכה מוגברת עלולה לגרום לבעיות בכליות בעתיד. השאלה שלי האם צריכה של 3 מנות שייק אבקת חלבון ISO במהלך היום שכל מנה מכילה 30 גרם חלבון זה יותר מדי? או עלול להזיק לטווח ארוך? פשוט קשה לי מאוד עם לאכול כמויות גדולות של אוכל וזה ממש מקל עליי. אני שוקל 70 קילו ונאמר לי שלאימון ניפוח אני צריך 2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף סה"כ 140 גרם חלבון יומי.
-
אם לגוף חסר ויטמין מסויים, מינרל מסויים או רכיב מסויים חיוני אחר אז יתפתחו בעיות נכון? אז איך אפשר לדעת שבמה שאני אוכלת ביום יום יש את כל מה שצריך כדי לכסות את כל הדברים החיוניים שאני צריכה? סתם לצורך הדוגמא, נניח יש מישהו שלא אוהב ירקות כתומים ולא אוכל בכלל גזר / בטטה / דלעת וכדומה, אז האם יתפתחו אצלו בעיות בגלל זה ורק אם יתחיל לאכול כאלו ירקות זה ייפתר? וכן על זה הדרך לכל מיני ירקות או מאכלים אחרים.
-
שלום, אני סובלת מההתכווצויות הנל שמתרחשות למשל בקור. אבל גם מאכילת מוצרי מזון וקשה לי להבין מה בדיוק גורם לכך. למשל, אגוזים. האם תוכלו לכוון אותי ולומר אלו מוצרי מזון עלולים לגרום לבעיה זו וכך אוכל להמנע מהם.
-
כמה ביצים מותר לאכול ביום ובסה''כ בשבוע לאדם בריא שמתאמן? ולאדם שלא מתאמן יש המלצה אחרת? תודה מראש על התשובה.
-
שלום, אומרים שאדם שמתאמן בחדר כושר ורוצה לעלות מסת שריר צריך לאכול ביום בסביבות 1.5 גרם חלבון על כל קילוגרם משקל גוף. זה נשמע לי נורא הרבה חלבון ולא הגיוני. עד כמה זה באמת נכון?
-
שלום רב, בן 25 כ50 יום לאחר ניתוח גיד אכילס. במהלך התקופה שלאחר הניתוח הייתי מרותק למיטה ואכלתי במאזן קלורי חיובי, עליתי באחוז השומן ( להערכתי כרגע בין 16-20) כמו כן גם עליתי משמעותית במסת השריר בפלג הגוף העליון כי הקפדתי על אימוני כח (שוקל 90 ק״ג, גובה 1.93). אני מתלבט כרגע מבחינה תזונתית האם לאכול בגירעון /מאוזן/עודף קלורי. המטרה שלי היא אסטתית, גוף שרירי עם אחוז שומן נמוך ולכן מבחינה הידע שלי, גירעון קלורי עם אכילת כמות חלבון מרובה עשויה להתאים. אם זאת, אני נמצא בתחילתו של שיקום ומתחיל לבנות את שרירי השוק לכן אני מנסה להבין האם גרעון קלורי עשוי לפגוע בתהליך בניית השריר. אם כן אשמח לשמוע את דעתך מה כדאי לי לעשות, אולי להמשיך עם מאזן קלורי חיובי/מאוזן ורק מאוחר יותר בשלבים מאוחרים של השיקום לעבור למאזן שלילי. אציין שאיני מעוניין לעלות עוד באחוזי השומן וההעדפה שלי היא להתחיל להתחטב כבר עכשיו כל עוד השיקום לא יפגע. תודה מראש!
